こんにちは！

愛知県名古屋市と東海市を中心に子ども達へかけっこ（走り方）の指導をしている俊足塾の長谷川です！

（愛知県全域で幼児〜高校生へ走り方の個別マンツーマン指導も行っております）

 

2025年に入り3ヶ月が経過して、もうすぐ3月も終わってしまいますね。

4月に入ると子ども達は新学期に入ると思います。

新学期に入ると学校生活でバタバタすると思います。

 

そこで、今回は春休み期間中にできる「足が速くなる練習3選」というテーマでお話していきます。

春休み期間中の運動不足を解消するためにも是非、一度練習してみて下さい。

 

★各カラダの部位の動き作り！

まず初めに各カラダの部位をしっかり動かして走るための動きを作ることが大切です。

野球でいうと「キャッチボール」「バッティング」、サッカーでは「ドリブル」「パス」「シュート」のようなものです。

走る時でも一つ一つの動きがとても大切になってきます。

 

走りでは「腕振り」「体幹」「足の接地」が大切になってきます。

腕振りでは、肩甲骨を意識して振ることが大切になりますので肩甲骨を使った腕振りを行いましょう。

 

体幹では軸を意識するため、お腹に腹圧を入れて力を入れることが大切です。

練習方法は「プランク」「股関節を使った足の引きつけ腹筋」などがおすすめです。

 

最後は足の接地です。

足の接地は「母指球」で接地することが重要で、「かかと」で走らないように注意しましょう。

そのための練習は「縄跳び」が有効です。

 

★瞬発的な運動！

3月下旬になり少しずつ気温が上がってきているので、瞬発的な速い動きを行うことで走る時のキレを上げることができます。

主な練習方法は階段ダッシュやラダーを使った足の回転を上げる練習を行うことが効果的です。

いきなり素早い動きを行ってしまうと怪我に繋がる場合もあるため、初めはゆっくりと行い少しずつ動きを速くしていきましょう。

 

★50m以上の距離を全力で走る！

最後の3つ目は実際に本数をしっかり走ります。

走る距離は50m以上の距離を走りましょう。（50m〜100m）

 

例）50m走3本×3セット（セットごとの休憩時間10分程度）

※走る度にタイムで計測しましょう。

 

上記の3つの練習は毎日行う必要はありません。

 

2日に1回や無理のない頻度で継続して練習しましょう。

いかがでしたでしょうか？

 

今後も子ども達の足が速くなれるような情報をお伝えしていきたいと思います。

この記事を書いている私は幼児・小学生・中学生へ走り方の指導を約7年ほど行っており、現在も現役陸上選手として活動しています。

 

（野球やサッカー、バスケなど幅広いスポーツの走り方の指導をしております）

《指導実績》

・2024年U16ジュニアオリンピック選手選抜！

・2024年小学6年生女子100m東海選手権出場！

・2022年小学6年生男子100m東海選手権優勝！（東海地区No.1）

・小学4年生男子50m8秒台から7秒台へ！（名古屋市7位入賞）

・50m走が速くなった生徒100%！

・運動会かけっこ競争で最下位から1位へ！

・クラス最下位からクラス1位に！

・盗塁率が上がった！

・サッカーで足が速くなった！

・その他

 

俊足塾では『かけっこ教室』・『個別マンツーマン指導』・『オンライン指導』・『練習メニュー作成』・『団体指導』を行っております！

※個別マンツーマン指導は愛知県全域で行っております！

 

子ども達の成長のために精一杯に指導させていただきます！

詳しい詳細につきましてはホームページもしくは公式LINE、Instagramをご覧ください！

 

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