こんにちは！

愛知県名古屋市（天白区・緑区）と東海市を中心に子ども達へかけっこ（走り方）の指導をしている俊足塾の長谷川です！

（愛知県・三重県・岐阜県全域で幼児・小学生・中学生へ走り方の個別マンツーマン指導も行っております）

 

「運動会のかけっこで1位になりたい！」
「もっと足が速くなりたい！」
「子どもの走り方を見ても、どこを直せばいいのかわからない…」

 

そんな小学生や保護者の方も多いのではないでしょうか？

 

実は、かけっこはただ一生懸命走るだけではなく、正しい走り方や体の使い方を覚えることでタイムアップを目指すことができます。

特に小学生は体の成長とともに動きも大きく変わっていく時期です。

 

正しいフォームを身につけて練習することで、今よりも速く走れる可能性があります！

今回は、小学生向けの走り方教室「俊足塾」が、運動会で1位を目指すために意識したい「かけっこが速くなる5つのコツ」をわかりやすく解説します！

 

《小学生は走り方を変えるだけでも速くなる？》

 

「足の速さは生まれつきだから仕方ない…」

 

そう思っていませんか？

 

もちろん、身長や筋力など個人差はあります。

 

しかし、小学生の場合は走るときの姿勢・腕振り・足の動かし方・スタートなど、基本的な走り方を身につけることがとても重要です。

 

例えば、

 

・走っているときに体が後ろに反っている
・腕を横に振っている
・足が後ろに流れている
・スタート直後から体が起き上がっている
・力みすぎて動きが小さくなっている

 

このような走り方になっていると、自分の持っている力をうまく前方向へ伝えられない場合があります。

反対に、正しい体の使い方を覚えることで、これまでよりスムーズに走れるようになることがあります。

 

そこで、ここからはかけっこが速くなるための5つのコツをご紹介します！

 

---

 

▪コツ①正しい姿勢で走ろう！

 

速く走るために、まず大切なのが「姿勢」です。

 

走っているときに上半身が後ろに反ってしまったり、腰が落ちてしまったりすると、力を前方向へ伝えにくくなります。

 

意識したいポイントは、

 

「頭から足までをできるだけ一直線に保つこと」です。

 

走るときは、

 

・目線は前へ
・背中を丸めすぎない
・腰が落ちないようにする
・上半身に力を入れすぎない

 

この4つを意識してみましょう。

 

特に子どもたちは「速く走ろう！」と思うほど、体に力が入りすぎることがあります。

 

肩や首の力を抜き、リラックスして走ることも大切です。

 

---

 

▪コツ②腕を前後に大きく振ろう！

 

かけっこで非常に大切なのが腕振りです。

足だけを速く動かそうとしても、なかなかスピードは上がりません。

腕をしっかり振ることで、足の動きや走りのリズムを作りやすくなります。

 

ポイントは、

 

「腕を横ではなく、前後方向へ振ること」です。

 

肘を曲げた状態で、

 

「前！後ろ！前！後ろ！」

 

とテンポよく振ってみましょう。

 

特に意識してほしいのが後ろへの腕振りです。

腕を後ろまでしっかり動かすことで、大きな走りにつながります。

 

【おすすめ練習】

 

その場に立った状態で、足を動かさず腕だけを素早く振ってみましょう。

10秒間×3セット程度がおすすめです。

慣れてきたら、その場で足踏みをしながら腕振りを行ってみましょう！

 

---

 

▪コツ③足を体の前に出しすぎない！

 

速く走ろうとして、

 

「できるだけ足を前に伸ばそう！」としていませんか？

 

実は、無理に足を前へ伸ばしすぎると、ブレーキになることがあります。

大切なのは、足を遠くへ伸ばすことではなく、自分の体の近くで地面を捉えることです。

 

走っているときは、「地面を素早く踏んで離れる」イメージを持ってみましょう。

足が地面についている時間を必要以上に長くせず、テンポよく走ることがポイントです。

 

おすすめ練習「もも上げ」

その場でリズムよく、「1・2・1・2！」と足を入れ替えます。

 

ポイントは、

 

・姿勢を真っすぐにする
・足だけでなく腕もしっかり振る
・地面を素早く踏む
・上半身を反らさない

 

ことです。

 

10〜20秒程度を2〜3セット行ってみましょう。

 

---

 

▪コツ④スタート直後はすぐに体を起こさない！

 

運動会のかけっこでは、スタートも勝敗を左右する大切なポイントです。

短い距離では、スタートで出遅れてしまうと、その差を取り戻すのが難しくなります。

 

スタートするときは、「前に飛び出す！」イメージを持ってみましょう。

「よーい」の姿勢では少し前方向へ重心をかけ、スタートの合図と同時に前へ進みます。

 

そして重要なのが、

 

スタートした瞬間に上半身を起こしすぎないこと。

 

最初の数歩は少し前傾姿勢を意識しながら加速し、徐々に体を起こしていきましょう。

 

おすすめ練習「倒れ込みスタート」

 

①真っすぐ立つ
②体を一直線にしたまま前へ傾ける
③倒れそうになったら足を出す
④そのまま10〜20m程度ダッシュ！

 

前方向へ力を出す感覚を覚える練習になります。

 

---

 

▪コツ⑤ゴールの手前で減速しない！

 

意外と多いのが、ゴール直前でスピードを落としてしまうことです。

 

ゴールラインが近づくと、「もうゴールだ！」と思って無意識に力を抜いてしまう子もいます。

しかし、運動会で1位を目指すなら最後まで走り切ることが大切です。

 

おすすめは、

 

「ゴールラインではなく、その5〜10m先まで走る」という意識です。

 

ゴールの先にもう1本ゴールラインがあるイメージで走ってみましょう！

最後まで腕を振り、スピードを落とさず駆け抜けることがポイントです。

 

《運動会前におすすめ！自宅でもできる練習メニュー》

 

ここまで紹介したポイントを使って、運動会前にできる簡単な練習メニューをご紹介します。

 

①腕振り
10秒×3セット

 

②もも上げ
10〜20秒×3セット

 

③倒れ込みスタート
10〜20m×3〜5本

 

④30mダッシュ
3〜5本

 

⑤ 50mダッシュ
2〜3本

 

毎日全力で走る必要はありません。

 

週2〜3回程度を目安に、疲労を確認しながら取り組んでみましょう。

 

特に小学生の場合は、たくさん走らせることよりも、正しいフォームを意識しながら1本1本を丁寧に走ることが大切です。

 

《運動会直前に気をつけたいこと》

 

「運動会まであと少しだから毎日練習しよう！」

 

と考える方もいるかもしれません。

 

しかし、練習をやりすぎて疲れてしまったり、足を痛めてしまったりしては本番で力を発揮できません。

運動会直前は練習量を増やしすぎず、体調を整えることも大切です。

 

また、本番前日は早めに寝て睡眠時間を確保しましょう。

 

当日は、

 

・走りやすい靴を履く
・靴ひもをしっかり結ぶ
・スタート前に軽く体を動かす
・水分補給をする
・緊張しても力みすぎない

 

といったことも意識してみてください。

 

《まとめ》

 

今回は、小学生のかけっこが速くなる5つのコツをご紹介しました。

 

ポイントをもう一度まとめると、

 

①正しい姿勢で走る
②腕を前後に大きく振る
③足を体の前に出しすぎない
④スタート直後にすぐ体を起こさない
⑤ゴールの先まで全力で走る

 

この5つです！

 

かけっこは、ただ全力で走るだけではありません。

 

正しい走り方・スタート・腕振り・体の使い方を覚えることで、今まで以上に自分の力を発揮できる可能性があります。

 

特に小学生のうちに基本的な走り方を身につけておくことは、陸上だけでなく、サッカー・野球・バスケットボールなどさまざまなスポーツにも活かすことができます。

 

運動会に向けて少しずつ練習して、

 

「去年より速くなった！」
「自己ベストが出た！」
「運動会で1位になれた！」

 

を目指して頑張りましょう！

 

《愛知県で小学生向けの走り方教室をお探しの方へ》

 

俊足塾では、小学生を中心に「正しい走り方」「かけっこ」「スタート」「フォーム改善」などの指導を行っています。

 

「運動会で1位を目指したい！」
「50m走のタイムを縮めたい！」
「スポーツでもっと足を速くしたい！」

「自己流ではなく、一度プロに走り方を見てもらいたい！」

 

という方は、ぜひ俊足塾のレッスンをご活用ください。

 

一人ひとりの走り方を確認しながら、その子に合った改善ポイントをわかりやすく指導します。

走り方を変えて、今よりもっと速い自分を目指しましょう！

 

いかがでしたでしょうか？

 

私はこれまで約9年間、幼児・小学生・中学生へ走り方の指導を行ってきました。

そして現在も現役の陸上選手として活動しています。

 

陸上競技だけでなく、

 

・野球

・サッカー

・バスケットボール

・その他スポーツ全般

 

など、さまざまな競技に活きる「正しい走り方」を指導しています。

 

なぜ“走り方”でここまで変わるのか？

走ることは、すべてのスポーツの土台です。

 

✔運動会で勝ちたい

✔クラスで1番になりたい

✔50m走を速くしたい

✔野球で盗塁を決めたい

✔サッカーで相手を抜きたい

 

実は、才能よりも「正しい身体の使い方」が重要です。

名古屋市のかけっこ教室として、基礎から丁寧に指導しています。

 

■ 陸上指導実績

 

・2026年中学3年生男子

男子100m西三河地区優勝！

 

・2026年 中学3年生男子

100m 12秒43 → 10秒96

県大会・県総体男子100m優勝・全国大会出場！

 

・2024年 U16ジュニアオリンピック

選手選抜

 

・2024年 小学6年生女子

100m 東海選手権出場

 

・2022年 小学6年生男子

100m 東海選手権優勝（東海地区No.1）

 

・小学4年生男子

50m 8秒台 → 7秒台

名古屋市7位入賞

 

■ 日常の成果（保護者様から多い声）

 

・50m走が速くなった生徒100％

・運動会で最下位 → 1位

・クラス最下位 → クラス1位

・野球で盗塁率アップ

・サッカーでスピード向上

 

「うちの子がこんなに変わるとは思いませんでした」

という声を多くいただいています。

 

■ 名古屋市でかけっこ教室を探している保護者様へ

 

走り方は早い段階で正しく身につけることで、

将来の伸び方が大きく変わります。

 

✔運動が苦手なお子様

✔自信をつけさせたい

✔スポーツで活躍させたい

 

どんなお子様でも大歓迎です。

名古屋市で走り方教室・個別マンツーマン指導をお探しの方は、

是非、一度お問い合わせ下さい。

 

【公式LINE】※お問い合わせ・ご質問等

⬇️⬇️

お問い合わせ・ご予約

 

《テレビ出演！》

★東海テレビ「ニュースONE」・「ドデスカ」に俊足塾がご紹介されました！

オンライン指導で全国の子ども達の可能性を広げるサービスも行っております。

ご紹介されたテレビはこちらの「ニュースONE」のYouTubeチャンネルからご覧いただけます。

⬇️⬇️

https://youtu.be/nr3tVZ1ZEgY?si=oLshordpjYCO5jJY

 

 

 

 

 

 

【ホームページ】

⬇️⬇️

https://shunsoku-juku.jp/

 

【Instagram】※活動状況や練習風景など

⬇️⬇️

https://instagram.com/shunsoku_juku?igshid=YmMyMTA2M2Y=

 

【TikTok】※足が速くなるための練習動画を公開中！

⬇️⬇️

https://www.tiktok.com/@shunsoku_juku?_t=8i91hnJjBCM&_r=1

 

【長谷川先生のYouTubeチャンネル】

⬇️⬇️

https://youtube.com/channel/UC9yfSs-HhXSbRpl6l_I688A