こんにちは！

愛知県名古屋市（天白区・緑区）と東海市を中心に子ども達へかけっこ（走り方）の指導をしている俊足塾の長谷川です！

（愛知県・三重県・岐阜県全域で幼児・小学生・中学生へ走り方の個別マンツーマン指導も行っております）

 

「運動会の徒競走で1位になりたい！」
「少しでも速く走れるようになりたい！」
「スタートでいつも置いていかれてしまう…」

 

そんな小学生にぜひ意識してほしいのが、スタート直後の「最初の3歩」です！

 

徒競走というと、

 

「腕を速く振る」
「足を大きく動かす」
「最後まで全力で走る」

 

といったポイントを意識することが多いと思います。

 

もちろん、どれも大切です。

 

しかし、意外と見落とされやすいのがスタートしてから最初の3歩をどう走るかです。

 

今回は、現役短距離選手が指導する「俊足塾」が、運動会・徒競走で速く走るための「最初の3歩」について分かりやすく解説します！

 

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▪なぜ「最初の3歩」が大切なの？

 

運動会の徒競走では、50mなど比較的短い距離を走ることが多くなります。

短い距離では、スタートでうまくスピードに乗れるかどうかが非常に重要です。

 

スタート直後にスムーズに加速できれば、その後もスピードを上げやすくなります。

反対に、スタートで上体がすぐに起きてしまったり、最初の一歩が前に出すぎたりすると、うまく地面に力を伝えられないことがあります。

 

そこで意識してほしいのが、「最初から全速力で走ろうとする」のではなく、「最初の3歩でしっかり加速する」ことです！

 

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▪最初の3歩で意識したい3つのポイント

 

①1歩目を前に出しすぎない

「速く前に進みたい！」

そう思うと、最初の一歩をできるだけ遠くに出そうとしてしまう子がいます。

 

しかし、足を前に出しすぎると、接地した時にブレーキがかかりやすくなります。

大切なのは、足を遠くへ伸ばすことよりも、地面をしっかり押して身体を前へ進めること。

 

「大きな一歩」ではなく、「力強く地面を押す一歩」を意識してみましょう！

 

②すぐに身体を起こさない

スタートした瞬間に身体が真っすぐ起きてしまう子も多く見られます。

スタート直後は、少し前方向へ身体を運びながら加速していくことがポイントです。

 

1歩目、2歩目、3歩目と進むにつれて、少しずつ自然に身体を起こしていくイメージを持ちましょう。

ただし、無理に前傾姿勢を作ろうとして腰が曲がってしまうのはNGです。

 

身体全体を前へ運びながら、徐々に走る姿勢へ移行していくことを意識してみてください！

 

③腕を前後に力強く振る

スタートダッシュでは「脚」だけではなく、腕振りも重要です。

特に最初の3歩では、腕を小さく速く動かすだけではなく、前後にしっかり動かしてみましょう。

 

腕が力強く動くことで、脚の動きも引き出しやすくなります。

ポイントは、「腕を横ではなく前後に振る」こと。

肩に力を入れすぎず、スタートと同時に腕を大きく動かしてみましょう！

 

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▪「よーい、ドン！」で最初から身体を起こしていませんか？

 

小学生の走りを見ていると、

 

「ドン！」の合図と同時に身体を起こし、そのまま走り出してしまうケースがあります。

これでは、スタートからスムーズに加速できないことがあります。

 

そこで練習では、

 

1歩目 → 2歩目 → 3歩目

 

までを意識してスタートする練習を取り入れてみましょう。

 

いきなり50mを何本も走る必要はありません。

最初は5〜10m程度の短いスタートダッシュでも十分です！

 

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▪自宅や公園でもできる！「3歩スタート練習」

 

特別な道具は必要ありません。

 

【練習方法】

①スタートの姿勢を作る
②「よーい、ドン！」でスタート
③最初の3歩で地面をしっかり押す
④そのまま5〜10m程度まで加速する
⑤歩いて戻り、十分に休んでから繰り返す

 

最初は3〜5本程度から行ってみましょう。

 

回数を増やすよりも、1本1本を丁寧に行うことが大切です。

慣れてきたら、お父さん・お母さんに「よーい、ドン！」の合図を出してもらうと、運動会本番に近い練習ができます！

 

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▪最初の3歩だけでも走りは変わる！

 

運動会前になると、

 

「もっと速く足を動かさないと！」
「もっと大股で走らないと！」

 

と考えてしまいがちです。

 

しかし、走り方を改善するためには、ただ全力で何度も走ればいいわけではありません。

 

まずは、

 

①足を前に出しすぎない
②スタートですぐ身体を起こさない
③腕を前後に力強く振る

 

この3つを意識してみてください！

 

そして何より、「最初の3歩で地面を押して、前へ加速する！」という感覚を身につけることがポイントです。

 

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▪運動会に向けて「走り方」を改善したい方へ

 

俊足塾では、小学生を中心に「速く走るための走り方」を指導しています。

 

「運動会で少しでも速く走りたい」
「徒競走でスタートが遅れてしまう」
「走り方のフォームを改善したい」

「サッカー・野球・バスケットボールなど、スポーツに必要な走力を伸ばしたい」

 

このようなお悩みに合わせて、一人ひとりの走りを確認しながら指導を行っています。

走るのが苦手なお子様でも大丈夫です！

 

現在の走り方を確認し、その子に必要なポイントを分かりやすくお伝えします。

運動会や徒競走に向けて「もっと速く走りたい！」という方は、ぜひ俊足塾までお問い合わせください！

 

いかがでしたでしょうか？

 

私はこれまで約9年間、幼児・小学生・中学生へ走り方の指導を行ってきました。

そして現在も現役の陸上選手として活動しています。

 

陸上競技だけでなく、

 

・野球

・サッカー

・バスケットボール

・その他スポーツ全般

 

など、さまざまな競技に活きる「正しい走り方」を指導しています。

 

なぜ“走り方”でここまで変わるのか？

走ることは、すべてのスポーツの土台です。

 

✔運動会で勝ちたい

✔クラスで1番になりたい

✔50m走を速くしたい

✔野球で盗塁を決めたい

✔サッカーで相手を抜きたい

 

実は、才能よりも「正しい身体の使い方」が重要です。

名古屋市のかけっこ教室として、基礎から丁寧に指導しています。

 

■ 陸上指導実績

 

・2026年中学3年生男子

男子100m西三河地区優勝！

 

・2026年 中学3年生男子

100m 12秒43 → 10秒96

県大会・県総体男子100m優勝・全国大会出場！

 

・2024年 U16ジュニアオリンピック

選手選抜

 

・2024年 小学6年生女子

100m 東海選手権出場

 

・2022年 小学6年生男子

100m 東海選手権優勝（東海地区No.1）

 

・小学4年生男子

50m 8秒台 → 7秒台

名古屋市7位入賞

 

■ 日常の成果（保護者様から多い声）

 

・50m走が速くなった生徒100％

・運動会で最下位 → 1位

・クラス最下位 → クラス1位

・野球で盗塁率アップ

・サッカーでスピード向上

 

「うちの子がこんなに変わるとは思いませんでした」

という声を多くいただいています。

 

■ 名古屋市でかけっこ教室を探している保護者様へ

 

走り方は早い段階で正しく身につけることで、

将来の伸び方が大きく変わります。

 

✔運動が苦手なお子様

✔自信をつけさせたい

✔スポーツで活躍させたい

 

どんなお子様でも大歓迎です。

名古屋市で走り方教室・個別マンツーマン指導をお探しの方は、

是非、一度お問い合わせ下さい。

 

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《テレビ出演！》

★東海テレビ「ニュースONE」・「ドデスカ」に俊足塾がご紹介されました！

オンライン指導で全国の子ども達の可能性を広げるサービスも行っております。

ご紹介されたテレビはこちらの「ニュースONE」のYouTubeチャンネルからご覧いただけます。

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【ホームページ】

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