こんにちは！

愛知県名古屋市（天白区・緑区）と東海市を中心に子ども達へかけっこ（走り方）の指導をしている俊足塾の長谷川です！

（愛知県・三重県・岐阜県全域で幼児・小学生・中学生へ走り方の個別マンツーマン指導も行っております）

 

「50m走は速いのに、サッカーの試合になると相手に追いつけない…」
「ボールへの反応が遅くて、相手に先に触られてしまう…」
「もっと一歩目を速くして、相手を抜けるようになりたい！」

 

このような悩みを持っているサッカー少年は多いのではないでしょうか？

 

サッカーでは、もちろん足の速さは大きな武器になります。

しかし、ただ50m走が速ければサッカーでも活躍できるとは限りません。

 

サッカーの試合では、長い距離を真っすぐ走る場面だけではなく、止まった状態から素早く動き出す「一歩目の速さ」がとても重要です。

 

今回は、走りの指導を年間500人以上の子どもたちに行っている「俊足塾」が、サッカーの試合で使える一歩目を速くするポイントと練習方法を分かりやすく解説します！

 

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▪サッカーでは「50mの速さ」だけでは足りない？

 

学校の体力測定などでは、足の速さを「50m走」で判断することが多いですよね。

しかし、サッカーの試合をイメージしてみてください。

 

試合中に50mをスタートからゴールまで全力で真っすぐ走り続ける場面は、それほど多くありません。

 

それよりも、

 

・相手より先にボールへ追いつく
・パスが出た瞬間に動き出す
・相手のマークを一瞬で外す
・ドリブルで相手を抜く
・守備で相手の動きに素早く反応する

 

このように、短い距離で素早く加速する能力が求められます。

 

だからこそサッカーでは、「最高速度が速い選手」だけではなく、0から一気にスピードを上げられる選手が強いのです。

 

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▪サッカーで重要なのは「一歩目＋加速」

 

俊足塾では、速く走るために大切な要素として、

「スタートダッシュ → 加速 → トップスピード」という流れを意識して指導しています。

サッカーでは、この中でも特にスタートダッシュから加速までの速さが重要になります。

 

例えば、相手選手と同じ位置からボールを追いかけたとします。

 

A君は50m走が7.5秒。
B君は50m走が7.8秒。

 

単純な50m走ではA君の方が速いですが、B君の方が最初の5mまでの加速が速ければ、サッカーではB君が先にボールへ触れる可能性があります。

 

つまり、「足が速い＝必ず先にボールへ追いつける」ではありません。

大切なのは、必要な瞬間に素早く動き出し、一気に加速することなのです！

 

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▪サッカーで一歩目を速くする3つのポイント

 

①最初から体を起こしすぎない

 

一歩目を速くしたいときに、スタートした瞬間から体を真っすぐ起こしてしまう子がいます。

しかし、これでは前方向へ力を伝えにくくなってしまいます。

 

スタート直後は、少し前方向へ体を傾けながら、「前へ飛び出す」ようなイメージを持ってみましょう。

ポイントは、腰だけを曲げるのではなく、体全体で前方向へ進むこと。

一歩目から前方向へしっかり力を出せると、その後の加速にもつながります。

 

②地面を強く押してスタートする

 

速く走ろうとして、足をとにかく速く動かそうとする子は非常に多いです。

もちろん足の回転（ピッチ）も大切ですが、それだけでは大きな加速は生まれません。

 

一歩目では、

 

「地面をしっかり押して、自分の体を前へ進ませる」ことを意識しましょう。

地面に対して力を加えることで、その反発を使って体を前方向へ進めます。

 

「足を速く動かす！」ではなく、「地面を押して前へ進む！」という感覚を身につけることがポイントです。

 

③腕を素早く振る

 

一歩目を速くするためには、足だけではなく「腕振り」も重要です。

スタートするときに腕が小さくなってしまうと、体全体を使った力強いスタートができません。

 

スタートでは、「肘を曲げて、腕を前後に素早く振る」ことを意識しましょう。

 

特にサッカーでは、さまざまな姿勢から走り出す必要があります。

腕を素早く使えるようになると、足の動きも引き出しやすくなり、一歩目からスムーズに加速できます。

 

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▪自宅でもできる！一歩目を速くする練習3選

 

ここからは、サッカー少年におすすめの練習を紹介します。

 

練習①倒れ込みスタート

 

まずは真っすぐ立ちます。

そこから体を前方向へ少しずつ倒していき、倒れそうになったタイミングで一気にスタートします。

 

距離は5〜10m程度でOKです。

 

この練習では、「前方向へ体を運びながらスタートする感覚」を身につけることができます。

 

《ポイント》

・腰から曲がらない
・体全体を前へ傾ける
・一歩目から腕をしっかり振る
・最初から上体を起こさない

 

5〜10mを3〜5本程度行ってみましょう。

 

練習②いろいろな姿勢から5mダッシュ

 

サッカーでは、陸上競技のように毎回同じ姿勢からスタートできるわけではありません。

そこでおすすめなのが、さまざまな姿勢からのダッシュです。

 

例えば、

 

・正面を向いた状態
・横を向いた状態
・後ろを向いた状態
・座った状態
・軽く足踏みをしている状態

 

などから、合図と同時に5mダッシュ！

試合を意識して、「合図に反応して一気に動く」ことを大切にしましょう。

 

練習③ボールを使った反応ダッシュ

 

最後は、よりサッカーに近い練習です。

保護者やチームメイトにボールを持ってもらい、左右どちらかへボールを転がしてもらいます。

転がった瞬間に反応してダッシュし、できるだけ早くボールへ追いつきます。

 

この練習では、

「見る → 判断する → 動き出す」というサッカーで重要な流れをまとめて練習できます。

単純なダッシュだけではなく、「いつ・どこへ走るか」を判断する練習も取り入れていきましょう！

 

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▪「一歩目」が変わるとプレーも変わる！

 

一歩目が速くなると、サッカーではさまざまな場面で大きな武器になります。

 

例えば、

 

攻撃では
・相手の裏へ抜け出しやすくなる
・ドリブルの初速を上げやすくなる
・こぼれ球に先に反応できる
・マークを外しやすくなる

 

守備では
・相手の動きに反応しやすくなる
・ボールへ素早く寄せられる
・相手のドリブルについていきやすくなる

 

など、攻撃・守備の両方に活かすことができます。

 

特に小学生年代では、「走り方」を専門的に習ったことがない子も少なくありません。

サッカーの練習に加えて走り方を身につけることで、今まで以上に自分のスピードを試合で活かせる可能性があります。

 

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▪50m走が遅くても諦めなくてOK！

 

「うちの子は50m走が遅いから…」と心配される保護者の方もいらっしゃるかもしれません。

しかし、現在のタイムだけで諦める必要はありません。

 

走るときの姿勢、腕振り、接地、スタート、加速などを練習することで、走り方は少しずつ変えていくことができます。

 

さらにサッカーの場合は、50m全体のタイムだけではなく、

 

「最初の一歩」
「最初の5m」
「相手より早く反応する」

 

といった能力も重要です。

 

「50m走のタイムを縮める」だけを目標にするのではなく、試合で使えるスピードを身につけることを目指してみましょう！

俊足塾ではサッカー少年の走り方も指導しています！

 

俊足塾では、陸上競技だけではなく、サッカー・野球などさまざまなスポーツを行っている子どもたちへの走り方指導を行っています。

 

「もっと足を速くしたい！」
「一歩目を速くしたい！」
「試合で相手より先にボールへ追いつきたい！」
「正しい走り方を身につけたい！」

 

そんなお子様に、一人ひとりの走りを確認しながら指導しています。

 

走ることは、サッカーをはじめ多くのスポーツにつながる大切な基礎能力です。

サッカーの技術練習だけでなく、ぜひ「走り方」にも目を向けてみてください！

 

いかがでしたでしょうか？

 

私はこれまで約9年間、幼児・小学生・中学生へ走り方の指導を行ってきました。

そして現在も現役の陸上選手として活動しています。

 

陸上競技だけでなく、

 

・野球

・サッカー

・バスケットボール

・その他スポーツ全般

 

など、さまざまな競技に活きる「正しい走り方」を指導しています。

 

なぜ“走り方”でここまで変わるのか？

走ることは、すべてのスポーツの土台です。

 

✔運動会で勝ちたい

✔クラスで1番になりたい

✔50m走を速くしたい

✔野球で盗塁を決めたい

✔サッカーで相手を抜きたい

 

実は、才能よりも「正しい身体の使い方」が重要です。

名古屋市のかけっこ教室として、基礎から丁寧に指導しています。

 

■ 陸上指導実績

 

・2026年中学3年生男子

男子100m西三河地区優勝！

 

・2026年 中学3年生男子

100m 12秒43 → 10秒96

県大会・県総体男子100m優勝・全国大会出場！

 

・2024年 U16ジュニアオリンピック

選手選抜

 

・2024年 小学6年生女子

100m 東海選手権出場

 

・2022年 小学6年生男子

100m 東海選手権優勝（東海地区No.1）

 

・小学4年生男子

50m 8秒台 → 7秒台

名古屋市7位入賞

 

■ 日常の成果（保護者様から多い声）

 

・50m走が速くなった生徒100％

・運動会で最下位 → 1位

・クラス最下位 → クラス1位

・野球で盗塁率アップ

・サッカーでスピード向上

 

「うちの子がこんなに変わるとは思いませんでした」

という声を多くいただいています。

 

■ 名古屋市でかけっこ教室を探している保護者様へ

 

走り方は早い段階で正しく身につけることで、

将来の伸び方が大きく変わります。

 

✔運動が苦手なお子様

✔自信をつけさせたい

✔スポーツで活躍させたい

 

どんなお子様でも大歓迎です。

名古屋市で走り方教室・個別マンツーマン指導をお探しの方は、

是非、一度お問い合わせ下さい。

 

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《テレビ出演！》

★東海テレビ「ニュースONE」・「ドデスカ」に俊足塾がご紹介されました！

オンライン指導で全国の子ども達の可能性を広げるサービスも行っております。

ご紹介されたテレビはこちらの「ニュースONE」のYouTubeチャンネルからご覧いただけます。

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