こんにちは！

愛知県名古屋市と東海市を中心に子ども達へかけっこ（走り方）の指導をしている俊足塾の長谷川です！

（愛知県全域で幼児〜高校生へ走り方の個別マンツーマン指導も行っております）

 

今回は走る時に脚が上がるポイントについてお話していきたいと思います。

このブログでは子ども達の足が速くなるための練習や知識などの内容を発信しております。

是非、参考にしてみてください。

 

子どもの足が速くなる！このポイント意識するだけで脚が上がる！

 

脚を上げるの重要なポイントとして、ももを高く上げることや、つま先で接地をすることなどが挙げられるかと思います。
実はもも上げにはまだ重要な要素があります。

 

もも上げと聞いてイメージするのは、脚を体よりも前に上げて、膝を90度に曲げてる形をイメージするかと思います。
ですがその前にとある形を一瞬作ることが非常に重要なポイントになります。

 

それは4の字を作ることです。
4の字を作ってから、一般的にイメージするもも上げの形を作ることが理想です。
ではなぜ4の字を作った方がいいのでしょうか？

 

4の字を作ることによって、無駄な動きを無くももや膝を高い位置に持っていくことが出来ます。
4の字を作るためには、上げる足のかかとを反対の脚の膝の横に持っていくことが必要になります。

 

かかとを膝の横に持っていく動きをすると、直線的に脚を上げることが出来ます。
ですが4の字の状態でもも上げを止めてしまっては、前で足を回すことができません。

 

そのため、4の字を作った後に、もも上げと聞いてイメージされる形(7の字)を作ってあげることが必要になります。
4の字を一瞬だけ作って素早く7の字を作ってあげることが速い動きをしながらももをしっかり上げることが出来ます。

 

また走っている動作の中では、足が離れてから前に持ってくる過程で、体の後ろにある足を前に持ってくる動作になります。
後ろから前に足を持ってくる中で今の4の字を意識すると、かかとを膝の横を通して前に足を運ぶため、直線的に7の字を作ることが出来ます。

 

4の字から7の字に切り替える意識を持ちながら、もも上げそして走りに繋げてみてください。

 

いかがでしたでしょうか？

今後も子ども達の足が速くなれるような情報をお伝えしていきたいと思います。

 

この記事を書いている私は幼児・小学生・中学生へ走り方の指導を約7年ほど行っており、現在も現役陸上選手として活動しています。

（野球やサッカー、バスケなど幅広いスポーツの走り方の指導をしております）

 

《指導実績》

・2024年U16ジュニアオリンピック選手選抜！

・2024年小学6年生女子100m東海選手権出場！

・2022年小学6年生男子100m東海選手権優勝！（東海地区No.1）

・小学4年生男子50m8秒台から7秒台へ！（名古屋市7位入賞）

・50m走が速くなった生徒100%！

・運動会かけっこ競争で最下位から1位へ！

・クラス最下位からクラス1位に！

・盗塁率が上がった！

・サッカーで足が速くなった！

・その他

 

俊足塾では『かけっこ教室』・『個別マンツーマン指導』・『オンライン指導』・『練習メニュー作成』・『団体指導』を行っております！

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子ども達の成長のために精一杯に指導させていただきます！

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