こんにちは！

愛知県名古屋市（天白区・緑区）と東海市を中心に子ども達へかけっこ（走り方）の指導をしている俊足塾の長谷川です！

（愛知県・三重県・岐阜県全域で幼児・小学生・中学生へ走り方の個別マンツーマン指導も行っております）

 

今回の記事の内容は「小学生の子どもがマラソンで速く走るためには」についてお話していきたいと思います。

 

12月に入り、朝と夜は寒くなってきましたね、、

これからの時期ではマラソンのシーズンに入ってきます。

 

小学生の子ども達も冬に入ると地域のマラソン大会や駅伝大会などに出場する子も多いと思います。

マラソンや駅伝といった走りは長距離になるため、体力とメンタルが重要になってきます。

今回の内容はそういった点についてもお話しできればと思います。

 

①無駄のない走りをする！（フォーム改善）

まず初めにお話しする内容は無駄のない走りを身につける方法です。

長距離を走る上での無駄のない走りとはどういうことでしょうか？

 

それは、、「リラックス」です！

マラソンや駅伝といった長い距離を走るためには、体全身の力を抜いてリラックスして走ることが大切です。

 

特に小学生の子どもはスタートと同時に割とスピードを出して走る子がいます。

自分のペースを理解して走っているのであれば大丈夫ですが、後のことを考えずに先頭集団について行こうとするのは、とても危険です。

 

その為、スタート時の走りや全体通しての走りはできるだけ体の力を抜いてリラックスして走りましょう。

走る前に大きく深呼吸や肩の力を抜くことがポイントです。

 

②マラソン・駅伝2日前は動かない！（大会前）

試合前は体の疲労を抜いて休息することが大切です。

その為、試合の2日前は出来るだけ運動は避けた方が良いです。

 

しかし、前日練習などで軽く動かなければ当日の試合でのパフォーマンスに影響してしまう子に関しては、軽めの運動であれば大丈夫です。

 

全力で長い距離を走るといった運動は体に疲労を残してしまう可能性があるため、できる限りウォーキングや軽いジョギング程度で良いと思います。

練習量を上手くコントロールして当日に備えましょう。

 

③レースプランを設定する！

最後は走る距離に応じてペースのタイム設定をすることが重要です。

例えば、3キロ走る距離であれば1キロ辺りのペースを決めて何分で通過すれば上手く走ることができるかと逆算することができます。

 

このやり方は多くのマラソンランナーや陸上選手が行なっております。

距離に応じてタイムを設定して、そのタイムで走れるように日々練習してみて下さい。

 

いかがでしたでしょうか？

今後も子ども達の足が速くなれるような情報をお伝えしていきたいと思います。

 

この記事を書いている私は幼児・小学生・中学生へ走り方の指導を約9年ほど行っており、現在も現役陸上選手として活動しています。

（野球やサッカー、バスケなど幅広いスポーツの走り方の指導をしております）

 

《指導実績》

・2025年中学2年生男子100m12秒43→11秒51（県大会・県総体出場！）

・2024年U16ジュニアオリンピック選手選抜！

・2024年小学6年生女子100m東海選手権出場！

・2022年小学6年生男子100m東海選手権優勝！（東海地区No.1）

・小学4年生男子50m8秒台から7秒台へ！（名古屋市7位入賞）

・50m走が速くなった生徒100%！

・運動会かけっこ競争で最下位から1位へ！

・クラス最下位からクラス1位に！

・盗塁率が上がった！

・サッカーで足が速くなった！

・その他

 

《その他実績》

★2025年東海テレビ「ニュースONE」に俊足塾がご紹介されました！

オンライン指導で全国の子ども達の可能性を広げるサービスも行っております。

ご紹介されたテレビはこちらの「ニュースONE」のYouTubeチャンネルからご覧いただけます。

⬇️⬇️

https://youtu.be/nr3tVZ1ZEgY?si=oLshordpjYCO5jJY

 

★2025年9月22（月）朝の情報番組「ドデスカ」で紹介されました！

 

俊足塾では『走り方教室』・『個別マンツーマン指導』・『オンライン指導』・『練習メニュー作成』・『団体指導』を行っております！

※個別マンツーマン指導は愛知県全域で行っております！

 

子ども達の成長のために精一杯に指導させていただきます！

詳しい詳細につきましてはホームページもしくは公式LINE、Instagramをご覧ください！

 

【ホームページ】

https://shunsoku-juku.jp/

 

【公式LINE】※お問い合わせ・ご質問等

https://lin.ee/mOGfoKG

 

【Instagram】※活動状況や練習風景など

https://instagram.com/shunsoku_juku?igshid=YmMyMTA2M2Y=

 

【TikTok】※足が速くなるための練習動画を公開中！

https://www.tiktok.com/@shunsoku_juku?_t=8i91hnJjBCM&_r=1

 

【長谷川先生のYouTubeチャンネル】

https://youtube.com/channel/UC9yfSs-HhXSbRpl6l_I688A