こんにちは！

愛知県名古屋市（天白区・緑区）と東海市を中心に子ども達へかけっこ（走り方）の指導をしている俊足塾の長谷川です！

（愛知県・三重県・岐阜県全域で幼児・小学生・中学生へ走り方の個別マンツーマン指導も行っております）

 

サッカーでは「初速」がとても重要です。
特に小学生年代では、最初の一歩が速くなるだけで試合中の動きが大きく変わります。

 

・相手より先にボールへ触れる
・ドリブルで抜ける
・守備で追いつける
・ルーズボールに勝てる

 

など、初速が速い選手は試合で活躍できる場面が増えます。

 

今回は、現役陸上選手でもある俊足塾の長谷川が、サッカーの初速が速くなる自宅練習方法を分かりやすく解説します！

 

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【サッカーで初速が重要な理由】

 

サッカーでは100mを全力で走ることはほとんどありません。

 

しかし、

 

・1歩目
・2歩目
・最初の3歩

 

この「短い距離」での速さが非常に重要になります。

 

特に小学生の試合では、

「最初に動けた選手」が有利になることが多いです。

 

そのため、長い距離を速く走るよりも、まずは最初の加速力（初速）を高めることが大切です。

 

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【初速を速くするために重要なのは「腕振り」】

 

小学生の走りで多いのが、

 

・腕を小さく振っている
・肩に力が入っている
・腕と足が連動していない

 

というパターンです。

 

実は、初速を速くするには「足」だけでなく、腕振りがとても重要です！

 

腕をしっかり振れると、

 

・地面を強く押せる
・足の回転が速くなる
・スタートの反応が良くなる

 

という効果があります！

 

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▪自宅でできる！初速アップ練習①「腕振りトレーニング」

 

《やり方》

①足を前後に開く
②肘を90度に曲げる
③前後に大きく速く振る
④15秒×3セット行う

 

《ポイント》

・手は軽くパー
・肩に力を入れない
・後ろへ大きく引く意識

 

特に「後ろに引く」ことが重要です！

 

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▪自宅でできる！初速アップ練習②「壁押しスタート」

 

《やり方》

①壁に手をつく
②体を斜めにする
③片足ずつ素早く動かす

 

《ポイント》

・地面を強く押す
・細かく速く動かす
・20秒×3セット

 

この練習は、サッカーで重要な「前に進む力」を作ることができます！

 

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▪自宅でできる！初速アップ練習③「3歩ダッシュ」

 

《やり方》

①スタート姿勢を作る
②最初の3歩だけ全力で走る
③止まって繰り返す

 

《ポイント》

・最初の1歩を強く！
・前に倒れるイメージ
・足を細かく回転させる

 

短い距離を何回も繰り返すことで、初速がどんどん良くなります！

 

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▪小学生は「正しい走り方」を覚えることが重要！

 

小学生年代は筋トレよりも、

 

✅正しいフォーム
✅腕振り
✅体の使い方

 

を覚えることがとても大切です！

 

間違った走り方のまま練習してしまうと、逆にスピードが伸びにくくなってしまいます。

まずは楽しく正しい動きを覚えながら、少しずつ初速を高めていきましょう！

 

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▪小学生は「正しい走り方」を覚えることが重要！

 

小学生年代は筋トレよりも、

 

✅ 正しいフォーム
✅ 腕振り
✅ 体の使い方

 

を覚えることがとても大切です！

 

間違った走り方のまま練習してしまうと、逆にスピードが伸びにくくなってしまいます。

まずは楽しく正しい動きを覚えながら、少しずつ初速を高めていきましょう！

 

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【まとめ】

 

サッカーの初速を速くするためには、

 

・腕振り
・最初の3歩
・地面を押す力

 

がとても重要です！

 

特に小学生は、自宅練習でも大きく成長できます！

ぜひ今日から実践してみてください！

 

いかがでしたでしょうか？

 

私はこれまで約9年間、幼児・小学生・中学生へ走り方の指導を行ってきました。

そして現在も現役の陸上選手として活動しています。

 

陸上競技だけでなく、

 

・野球

・サッカー

・バスケットボール

・その他スポーツ全般

 

など、さまざまな競技に活きる「正しい走り方」を指導しています。

 

なぜ“走り方”でここまで変わるのか？

走ることは、すべてのスポーツの土台です。

 

✔運動会で勝ちたい

✔クラスで1番になりたい

✔50m走を速くしたい

✔野球で盗塁を決めたい

✔サッカーで相手を抜きたい

 

実は、才能よりも「正しい身体の使い方」が重要です。

名古屋市のかけっこ教室として、基礎から丁寧に指導しています。

 

■ 陸上指導実績

 

・2025年 中学2年生男子

100m 12秒43 → 11秒43

県大会・県総体出場

 

・2024年 U16ジュニアオリンピック

選手選抜

 

・2024年 小学6年生女子

100m 東海選手権出場

 

・2022年 小学6年生男子

100m 東海選手権優勝（東海地区No.1）

 

・小学4年生男子

50m 8秒台 → 7秒台

名古屋市7位入賞

 

■ 日常の成果（保護者様から多い声）

 

・50m走が速くなった生徒100％

・運動会で最下位 → 1位

・クラス最下位 → クラス1位

・野球で盗塁率アップ

・サッカーでスピード向上

 

「うちの子がこんなに変わるとは思いませんでした」

という声を多くいただいています。

 

■ 名古屋市でかけっこ教室を探している保護者様へ

 

走り方は早い段階で正しく身につけることで、

将来の伸び方が大きく変わります。

 

✔運動が苦手なお子様

✔自信をつけさせたい

✔スポーツで活躍させたい

 

どんなお子様でも大歓迎です。

名古屋市で走り方教室・個別マンツーマン指導をお探しの方は、

是非、一度お問い合わせ下さい。

 

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お問い合わせ・ご予約

 

《テレビ出演！》

★東海テレビ「ニュースONE」・「ドデスカ」に俊足塾がご紹介されました！

オンライン指導で全国の子ども達の可能性を広げるサービスも行っております。

ご紹介されたテレビはこちらの「ニュースONE」のYouTubeチャンネルからご覧いただけます。

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https://youtu.be/nr3tVZ1ZEgY?si=oLshordpjYCO5jJY

 

【ホームページ】

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【Instagram】※活動状況や練習風景など

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【TikTok】※足が速くなるための練習動画を公開中！

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【長谷川先生のYouTubeチャンネル】

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