こんにちは！

愛知県名古屋市（天白区・緑区）と東海市を中心に子ども達へかけっこ（走り方）の指導をしている俊足塾の長谷川です！

（愛知県・三重県・岐阜県全域で幼児・小学生・中学生へ走り方の個別マンツーマン指導も行っております）

 

「足は速いのに盗塁が成功しない…」
「スタートが遅くてアウトになってしまう…」
「一歩目が遅いと言われる…」

 

そんな悩みを持つ小学生・中学生はとても多いです。

 

実は、盗塁は走るスピードだけではなく”スタート技術”がとても重要です。

 

今回は現役陸上短距離選手として、実際に子どもたちへ指導している内容をもとに、盗塁が速くなる練習方法をご紹介します。

 

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▪盗塁で最も重要なのは最初の3歩！

 

盗塁では50mのタイムよりも、

 

「最初の3歩でどれだけ加速できるか」

 

これが成功率を大きく左右します。

 

一歩目が遅れるだけで相手キャッチャーには十分な時間を与えてしまいます。

 

そのため、

 

・一歩目
・二歩目
・三歩目

 

この3歩を速くすることが最優先です。

 

①前足で強く地面を押す

 

盗塁では前へ飛び出そうとして身体だけが先に倒れてしまう子が多くいます。

 

しかし本当に大切なのは、

 

地面を後ろへ強く押すこと。

 

地面を押す力が強いほど身体は前へ進みます。

 

《練習方法》

 

・壁押しダッシュ
・坂道ダッシュ
・5mダッシュ

 

この3つは一歩目を速くするのにおすすめです。

 

②身体を低く保つ

 

盗塁では最初から身体を起こしてしまうと加速できません。

スタート直後は少し前傾姿勢を保ちながら走ることで前への推進力が生まれます。

 

目線も遠くを見るのではなく、

最初は3〜5m先を見るイメージがおすすめです。

 

③腕を大きく振る

 

足だけを速く動かそうとするとスピードは上がりません。

実は腕振りが速くなることで自然と足も速く動きます。

 

ポイントは

 

・肘を約90度
・後ろへ大きく引く
・前はコンパクト

 

この3つです。

 

④接地時間を短くする

 

速い選手ほど、

 

足が地面についている時間が短い

 

という特徴があります。

 

ベタっと踏むのではなく、

 

「ポンッ」と素早く離れる意識を持ちましょう。

 

《おすすめ練習》

・ラダートレーニング
・ミニハードル
・スキップ
・その場高速足踏み

 

⑤リードの姿勢を見直そう

 

実は盗塁は走る前から勝負が始まっています。

リードで身体が真っ直ぐ立っているとスタートが遅くなります。

 

理想は

 

・軽く膝を曲げる
・重心をやや前へ
・力みすぎない

 

これだけでもスタートが変わります。

 

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▪家でもできる盗塁練習メニュー

 

毎日10分程度で十分です。

 

①壁押しダッシュ

10秒×3セット

 

②5mスタートダッシュ

5本

 

③ミニハードルまたはラダー

5分

 

④スキップ

30m×3本

 

⑤20mダッシュ

3本

 

継続することでスタートスピードは大きく向上します。

 

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▪足が速くなると野球はもっと楽しくなる！

 

盗塁だけではなく、

 

・内野安打
・走塁
・守備範囲
・.一塁到達タイム

 

すべてが良くなります。

 

野球では「走力」は大きな武器です。

 

正しい走り方を覚えることで、今までアウトだったプレーがセーフになる場面も増えてきます。

 

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▪まとめ

 

盗塁を速くするために重要なのは、単純な脚力だけではありません。

 

・最初の3歩を速くする
・地面をしっかり押す
・身体を低く保つ
・腕を大きく振る
・接地時間を短くする
・リード姿勢を見直す

 

これらを意識するだけでも、盗塁成功率は大きく変わります。

 

毎日の積み重ねが、試合での「あと一歩」を生み出します。ぜひ今日から練習に取り入れてみてください。

 

いかがでしたでしょうか？

 

私はこれまで約9年間、幼児・小学生・中学生へ走り方の指導を行ってきました。

そして現在も現役の陸上選手として活動しています。

 

陸上競技だけでなく、

 

・野球

・サッカー

・バスケットボール

・その他スポーツ全般

 

など、さまざまな競技に活きる「正しい走り方」を指導しています。

 

なぜ“走り方”でここまで変わるのか？

走ることは、すべてのスポーツの土台です。

 

✔運動会で勝ちたい

✔クラスで1番になりたい

✔50m走を速くしたい

✔野球で盗塁を決めたい

✔サッカーで相手を抜きたい

 

実は、才能よりも「正しい身体の使い方」が重要です。

名古屋市のかけっこ教室として、基礎から丁寧に指導しています。

 

■ 陸上指導実績

 

・2026年中学3年生男子

男子100m西三河地区優勝！

 

・2026年 中学3年生男子

100m 12秒43 → 10秒96

県大会・県総体男子100m優勝・全国大会出場！

 

・2024年 U16ジュニアオリンピック

選手選抜

 

・2024年 小学6年生女子

100m 東海選手権出場

 

・2022年 小学6年生男子

100m 東海選手権優勝（東海地区No.1）

 

・小学4年生男子

50m 8秒台 → 7秒台

名古屋市7位入賞

 

■ 日常の成果（保護者様から多い声）

 

・50m走が速くなった生徒100％

・運動会で最下位 → 1位

・クラス最下位 → クラス1位

・野球で盗塁率アップ

・サッカーでスピード向上

 

「うちの子がこんなに変わるとは思いませんでした」

という声を多くいただいています。

 

■ 名古屋市でかけっこ教室を探している保護者様へ

 

走り方は早い段階で正しく身につけることで、

将来の伸び方が大きく変わります。

 

✔運動が苦手なお子様

✔自信をつけさせたい

✔スポーツで活躍させたい

 

どんなお子様でも大歓迎です。

名古屋市で走り方教室・個別マンツーマン指導をお探しの方は、

是非、一度お問い合わせ下さい。

 

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《テレビ出演！》

★東海テレビ「ニュースONE」・「ドデスカ」に俊足塾がご紹介されました！

オンライン指導で全国の子ども達の可能性を広げるサービスも行っております。

ご紹介されたテレビはこちらの「ニュースONE」のYouTubeチャンネルからご覧いただけます。

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【ホームページ】

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