こんにちは！

愛知県名古屋市（天白区・緑区）と東海市を中心に子ども達へかけっこ（走り方）の指導をしている俊足塾の長谷川です！

（愛知県・三重県・岐阜県全域で幼児・小学生・中学生へ走り方の個別マンツーマン指導も行っております）

 

「どうしたら足が速くなりますか？」

かけっこ教室でもよくいただく質問です。

足が速くなるためには様々な要素がありますが、特に重要なのは次の2つです。

 

・足の回転が速いこと
・1歩1歩の歩幅が大きいこと

 

足が速い子どもたちを見ていると、この2つを自然と高いレベルで持っています。

では、その回転力と歩幅を伸ばすためには、どんなトレーニングが必要なのでしょうか？

今回は特に重要な「3つの要素」をご紹介します。

 

① 立ち幅跳び→瞬発力と歩幅を伸ばす！

 

立ち幅跳びは、1回のジャンプでどれだけ強く地面を押せるかがポイントになります。

この「地面を強く押す力」は、スタートダッシュに大きく関わります。

 

さらに、1回のパワーが大きくなることで、
走っている時の1歩1歩の力も強くなり、歩幅が自然と広がります。

 

実際に、立ち幅跳びの記録が伸びてくると、50m走のタイムも向上しやすくなります。

まずは瞬発力を高めることが大切です。

 

② ステッピング→足の回転力を高める！

 

ステッピングは、その場で細かく速く足踏みをする動作です。

一見シンプルな動きですが、
この動きが速い子は、走っている時の足の回転も速い傾向があります。

 

特におすすめなのは、

・5秒間
・10秒間

 

などの短時間で、どれだけ速く動かせるかを高めるトレーニングです。

最初から速い回転を生み出せるかどうかが、レースではとても重要になります。

速い足の回転は、練習で身につけることができます。

 

③ スキップ→回転と歩幅を同時に鍛える！

 

スキップは、以下のポイントが大切になってきます。

・力強い踏み込み
・地面に触れている時間を短くする
・素早い足の切り返し

 

スキップは、足の回転と歩幅の両方に関わる、とても効果的なトレーニングです。

特に「足の切り返し」が速くなることで、走る動作がスムーズになります。

スキップのスピードが上がると、自然と走るスピードも高まっていきます。

 

【まとめ】

特別な器具や難しい練習が必要なわけではありません。

 

・ジャンプ（立ち幅跳び）
・その場足踏み（ステッピング）
・スキップ

 

一度はやったことがあるようなシンプルな動きが、実は走りの土台になります。

この3つの能力を高めることで、50m走のタイムは確実に変わっていきます。

 

大切なのは「正しく」「継続して」取り組むことです。

是非、日々の練習に取り入れてみてください。

 

いかがでしたでしょうか？

今後も子ども達の足が速くなれるような情報をお伝えしていきたいと思います。

 

この記事を書いている私は幼児・小学生・中学生へ走り方の指導を約9年ほど行っており、現在も現役陸上選手として活動しています。

（野球やサッカー、バスケなど幅広いスポーツの走り方の指導をしております）

 

《指導実績》

・2025年中学2年生男子100m12秒43→11秒43（県大会・県総体出場！）

・2024年U16ジュニアオリンピック選手選抜！

・2024年小学6年生女子100m東海選手権出場！

・2022年小学6年生男子100m東海選手権優勝！（東海地区No.1）

・小学4年生男子50m8秒台から7秒台へ！（名古屋市7位入賞）

・50m走が速くなった生徒100%！

・運動会かけっこ競争で最下位から1位へ！

・クラス最下位からクラス1位に！

・盗塁率が上がった！

・サッカーで足が速くなった！

・その他

 

《その他実績》

★2025年東海テレビ「ニュースONE」に俊足塾がご紹介されました！

オンライン指導で全国の子ども達の可能性を広げるサービスも行っております。

ご紹介されたテレビはこちらの「ニュースONE」のYouTubeチャンネルからご覧いただけます。

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https://youtu.be/nr3tVZ1ZEgY?si=oLshordpjYCO5jJY

 

★朝の情報番組「ドデスカ」で紹介されました！

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子ども達の成長のために精一杯に指導させていただきます！

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