こんにちは！

愛知県名古屋市（天白区・緑区）と東海市を中心に子ども達へかけっこ（走り方）の指導をしている俊足塾の長谷川です！

（愛知県・三重県・岐阜県全域で幼児・小学生・中学生へ走り方の個別マンツーマン指導も行っております）

 

今回は「小学生サッカーで足が速くなる方法！5〜10mを制する母指球トレーニング」についてお話していきたいと思います。

 

小学生のサッカーで「足が速くなる」ために大切なのは、
ただ走り込むことではありません。

 

サッカーに必要な速さ＝スタートの速さ＋切り返し＋トップスピードです。

サッカーは50m走ではなく、5〜10mの勝負がほとんどです。

 

【ポイント】

・つま先ではなく「母指球」で押す

・体は軽く前傾（倒れる感覚）

・最初は小さく速い歩幅

・腕を大きく強く振る

 

上記のポイントが重要になってきます。

 

その中でも特に重要点は「母指球」で押すことです。

多くの子は走る時に接地が「かかと」になってしまう子が多く、減速してしまう走りになってしまいます。

では、どのようにサッカーでは「母指球」で走れるようになれるのでしょうか？

 

⭐️芝生で裸足ダッシュ（10m）

 

芝生での裸足10mダッシュは、

母指球接地を覚えさせる最高のドリルです。

芝生の上を裸足で10mだけ全力ダッシュします。

 

✔︎なぜ効果があるのか？

 

① かかと着地ができなくなる

裸足だとドスンと踏めない
→ 自然に母指球接地になる

 

② 足裏センサーが目覚める

感覚神経が活性化
→ 接地が速くなる

 

③ 初速が速くなる

サッカーで一番大事な5〜10mが変わる

 

⭐️つま先歩き

 

① 背筋を伸ばす

猫背NG。胸を軽く張る。

 

② かかとは軽く浮かせる

高く上げすぎない。

 

③ 親指で地面を押す

外側に乗らないよう注意。

 

④ 静かに歩く

足音がしない＝正解。

 

⭐️その場小刻みジャンプ

 

① 背筋を伸ばす

猫背NG。胸を軽く張る。

 

② 膝はほぼ伸ばす

大きく曲げない（スクワットにならない）

 

③ ジャンプは低く

高く跳ばない。5〜10cmでOK。

 

④ 地面に触れる時間を短く

「トン、トン、トン」ではなく
「タタタタタ」が理想です。

 

【まとめ】

 

サッカーで速くなるために大切なのは
長い距離を走ることではありません。

 

重要なのは

✔︎母指球で押す
✔︎接地を速くする
✔︎5〜10mの初速を上げる

 

この3つです。

 

まずは
芝生で10m裸足ダッシュから始めてみてください。

 

たった10mでも、

走りは確実に変わります。

 

いかがでしたでしょうか？

 

私はこれまで約9年間、幼児・小学生・中学生へ走り方の指導を行ってきました。

そして現在も現役の陸上選手として活動しています。

 

陸上競技だけでなく、

・野球

・サッカー

・バスケットボール

・その他スポーツ全般

 

など、さまざまな競技に活きる「正しい走り方」を指導しています。

なぜ“走り方”でここまで変わるのか？

走ることは、すべてのスポーツの土台です。

 

✔ 運動会で勝ちたい

✔ クラスで1番になりたい

✔ 50m走を速くしたい

✔ 野球で盗塁を決めたい

✔ サッカーで相手を抜きたい

 

実は、才能よりも「正しい身体の使い方」が重要です。

名古屋市のかけっこ教室として、

基礎から丁寧に指導しています。

 

■ 陸上指導実績

・2025年 中学2年生男子

100m 12秒43 → 11秒43

県大会・県総体出場

 

・2024年 U16ジュニアオリンピック

選手選抜

 

・2024年 小学6年生女子

100m 東海選手権出場

 

・2022年 小学6年生男子

100m 東海選手権優勝（東海地区No.1）

 

・小学4年生男子

50m 8秒台 → 7秒台

名古屋市7位入賞

 

■ 日常の成果（保護者様から多い声）

・50m走が速くなった生徒100％

・運動会で最下位 → 1位

・クラス最下位 → クラス1位

・野球で盗塁率アップ

・サッカーでスピード向上

 

「うちの子がこんなに変わるとは思いませんでした」

という声を多くいただいています。

 

■ 名古屋市でかけっこ教室を探している保護者様へ

 

走り方は早い段階で正しく身につけることで、

将来の伸び方が大きく変わります。

 

✔ 運動が苦手なお子様

✔ 自信をつけさせたい

✔ スポーツで活躍させたい

 

どんなお子様でも大歓迎です。

名古屋市で走り方教室・個別マンツーマン指導をお探しの方は、

是非、一度お問い合わせ下さい。

 

【公式LINE】※お問い合わせ・ご質問等

https://lin.ee/mOGfoKG

 

《テレビ出演！》

★東海テレビ「ニュースONE」・「ドデスカ」に俊足塾がご紹介されました！

オンライン指導で全国の子ども達の可能性を広げるサービスも行っております。

ご紹介されたテレビはこちらの「ニュースONE」のYouTubeチャンネルからご覧いただけます。

⬇️⬇️

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【ホームページ】

https://shunsoku-juku.jp/

 

【Instagram】※活動状況や練習風景など

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【TikTok】※足が速くなるための練習動画を公開中！

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