こんにちは！

愛知県名古屋市（天白区・緑区）と東海市を中心に子ども達へかけっこ（走り方）の指導をしている俊足塾の長谷川です！

（愛知県・三重県・岐阜県全域で幼児・小学生・中学生へ走り方の個別マンツーマン指導も行っております）

 

陸上短距離でタイムを大きく左右するのが、最初の「スタートダッシュ」です。

特に100mでは、最初の30mで流れが決まると言われています。

 

しかし、

 

・スタートで出遅れる
・最初の数歩で前に進まない
・足だけバタバタしてしまう

 

このような悩みを持つ選手は非常に多いです。

今回は、現役短距離選手として実践している「スタートダッシュが速くなる方法」を分かりやすく紹介します！

 

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▪スタートダッシュで最も重要なのは「地面を押す感覚」

 

スタートが速い選手は、共通して「地面を強く押す」ことができています。

 

逆に遅い選手は、

 

・足を回そうとしすぎる
・上に跳ねてしまう
・接地時間が長い

 

という特徴があります。

 

スタートでは「足を速く回す」よりも、まずは後ろへ強く押すことが重要です。

特に最初の3〜5歩は、地面を後ろへ押しながら前へ進むイメージを持ちましょう！

 

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▪正しいスタート姿勢とは？

 

スタート時の姿勢も非常に重要です。

 

ポイント

 

・頭から足まで一直線
・お尻を上げすぎない
・前傾姿勢を作る
・腕を大きく振る

 

上半身が起き上がるのが早いと、前に進む力が逃げてしまいます。

最初は「低く前へ出る」ことを意識しましょう！

 

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▪スタートダッシュが速くなる練習3選

 

①坂道ダッシュ

 

坂道は自然と前傾姿勢を作りやすく、地面を押す感覚が身につきます。

 

【ポイント】
・10〜20m程度
・全力で短く
・前へ進む意識

 

②ミニハードル走

 

細かい接地と素早い切り替えが身につきます。

スタート時の足の回転スピード向上にも効果的です！

 

③壁押しドリル

 

壁に身体を預けながら片足ずつ押す練習です。

このドリルを行うことで、スタート時の身体の角度や押す感覚が分かりやすくなります！

 

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▪腕振りもスタートでは超重要！

 

足ばかり意識してしまう選手は多いですが、腕振りも非常に大切です。

 

腕を強く振ることで、

 

・足の切り替え
・身体の前進力
・リズム

 

が良くなります！

 

特に後ろへ大きく引く意識を持つと、スタートの爆発力が変わります。

 

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▪スタートダッシュは練習で変わる！

 

スタートダッシュは才能だけではありません。

正しいフォームと練習を継続することで、大きく改善できます！

 

特に、

 

・地面を押す感覚
・前傾姿勢
・腕振り

 

この3つを意識するだけでも変化は出やすいです。

100mのタイムを伸ばしたい方は、ぜひ実践してみて下さい！

 

いかがでしたでしょうか？

 

私はこれまで約9年間、幼児・小学生・中学生へ走り方の指導を行ってきました。

そして現在も現役の陸上選手として活動しています。

 

陸上競技だけでなく、

 

・野球

・サッカー

・バスケットボール

・その他スポーツ全般

 

など、さまざまな競技に活きる「正しい走り方」を指導しています。

 

なぜ“走り方”でここまで変わるのか？

走ることは、すべてのスポーツの土台です。

 

✔運動会で勝ちたい

✔クラスで1番になりたい

✔50m走を速くしたい

✔野球で盗塁を決めたい

✔サッカーで相手を抜きたい

 

実は、才能よりも「正しい身体の使い方」が重要です。

名古屋市のかけっこ教室として、基礎から丁寧に指導しています。

 

■ 陸上指導実績

 

・2025年 中学3年生男子

100m 12秒43 → 11秒17

県大会・県総体出場

 

・2024年 U16ジュニアオリンピック

選手選抜

 

・2024年 小学6年生女子

100m 東海選手権出場

 

・2022年 小学6年生男子

100m 東海選手権優勝（東海地区No.1）

 

・小学4年生男子

50m 8秒台 → 7秒台

名古屋市7位入賞

 

■ 日常の成果（保護者様から多い声）

 

・50m走が速くなった生徒100％

・運動会で最下位 → 1位

・クラス最下位 → クラス1位

・野球で盗塁率アップ

・サッカーでスピード向上

 

「うちの子がこんなに変わるとは思いませんでした」

という声を多くいただいています。

 

■ 名古屋市でかけっこ教室を探している保護者様へ

 

走り方は早い段階で正しく身につけることで、

将来の伸び方が大きく変わります。

 

✔運動が苦手なお子様

✔自信をつけさせたい

✔スポーツで活躍させたい

 

どんなお子様でも大歓迎です。

名古屋市で走り方教室・個別マンツーマン指導をお探しの方は、

是非、一度お問い合わせ下さい。

 

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《テレビ出演！》

★東海テレビ「ニュースONE」・「ドデスカ」に俊足塾がご紹介されました！

オンライン指導で全国の子ども達の可能性を広げるサービスも行っております。

ご紹介されたテレビはこちらの「ニュースONE」のYouTubeチャンネルからご覧いただけます。

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