こんにちは！

愛知県名古屋市（天白区・緑区）と東海市を中心に子ども達へかけっこ（走り方）の指導をしている俊足塾の長谷川です！

（愛知県・三重県・岐阜県全域で幼児・小学生・中学生へ走り方の個別マンツーマン指導も行っております）

 

▪世界のプロサッカー選手は「走る練習」を大切にしている！

 

「サッカーはボールを蹴る練習だけしていれば速くなる」

 

そう思っていませんか？

 

実は世界で活躍するトッププロサッカー選手たちは、スプリント（短距離走）の専門トレーニングも積極的に取り入れています。

 

現代サッカーでは、

 

・相手より一歩早く動く
・ボールに先に追いつく
・カウンターで抜け出す
・守備で相手を止める

 

など、「速く走れること」が勝敗を左右します。

 

今回は、世界のトップ選手も取り入れている足が速くなる練習をご紹介します。

 

---

 

①スプリントドリル（フォーム改善）

 

まず最も重要なのが正しい走り方です。

どれだけ筋力があっても、フォームが悪いとスピードは出ません。

 

世界のプロ選手も試合前には必ずと言っていいほど、

 

・Aスキップ
・ハイニー
・バウンディング
・アンクリング

 

などのドリルを行っています。

 

【効果】
★接地時間が短くなる
★足の回転が速くなる
★力が前へ伝わる

 

---

 

②10〜30mダッシュ

 

サッカーでは100mを全力で走ることはほとんどありません。

 

重要なのは最初の10〜30mの加速力です。

トップ選手も、10m〜30mの短距離ダッシュを何本も行っています。

 

ポイントは、

「全力で速く走る」こと。

 

長距離のような走りでは意味がありません。

 

---

 

③坂ダッシュ

 

世界中のサッカー選手が昔から取り入れている練習です。

 

坂道を走ることで、

 

・地面を押す力
・お尻（臀部）
・ハムストリング
・体幹

 

を自然に鍛えることができます。

 

平地よりもフォームが崩れにくく、加速力向上に効果があります。

 

---

 

④ジャンプトレーニング

 

速く走る選手は「地面を強く押す力」が非常に高いです。

 

そのため、

 

・ボックスジャンプ
・スクワットジャンプ
・ホッピング

 

などのジャンプ系トレーニングを行っています。

これをプライオメトリクストレーニングと言い、瞬発力向上にとても効果があります。

 

---

 

⑤コーディネーショントレーニング

 

幼少期から世界の選手が行っているのが、

身体を思い通りに動かす練習です。

 

例えば、

 

・ラダー
・ミニハードル
・ステップワーク

 

などがあります。

 

これにより、「足の回転」・「リズム」・「バランス」・「身体の操作能力」が向上します。

 

---

 

▪実は一番大切なのは「走り方」

 

ここまで様々な練習をご紹介しましたが、

実は一番重要なのは、正しいフォームで走れること。

 

フォームが悪いまま筋トレやダッシュを繰り返しても、

効率良くスピードは伸びません。

 

特に小学生・中学生は、

筋力よりもフォーム改善の方が大きくタイムが伸びるケースが多くあります。

 

▪俊足塾でもスプリント専門指導を行っています！

 

俊足塾では、現役短距離選手が

 

・正しい走り方
・スタート
・加速
・トップスピード
・サッカー・野球などスポーツ別の走り方

 

まで丁寧に指導しています。

 

「運動会で1位になりたい！」
「サッカーでもっと速く走りたい！」

 

そんなお子様を全力でサポートしています。

 

▪まとめ

 

世界のプロサッカー選手も、

ただ走るのではなく、目的を持ってスプリントトレーニングを行っています。

 

今日ご紹介した5つの練習は、

 

・フォーム改善
・加速力アップ
・瞬発力向上

 

に非常に効果があります。

 

速くなりたい方は、ぜひ普段の練習に取り入れてみてください！

 

いかがでしたでしょうか？

 

私はこれまで約9年間、幼児・小学生・中学生へ走り方の指導を行ってきました。

そして現在も現役の陸上選手として活動しています。

 

陸上競技だけでなく、

 

・野球

・サッカー

・バスケットボール

・その他スポーツ全般

 

など、さまざまな競技に活きる「正しい走り方」を指導しています。

 

なぜ“走り方”でここまで変わるのか？

走ることは、すべてのスポーツの土台です。

 

✔運動会で勝ちたい

✔クラスで1番になりたい

✔50m走を速くしたい

✔野球で盗塁を決めたい

✔サッカーで相手を抜きたい

 

実は、才能よりも「正しい身体の使い方」が重要です。

名古屋市のかけっこ教室として、基礎から丁寧に指導しています。

 

■ 陸上指導実績

 

・2026年中学3年生男子

男子100m西三河地区優勝！

 

・2025年 中学3年生男子

100m 12秒43 → 11秒17

県大会・県総体出場

 

・2024年 U16ジュニアオリンピック

選手選抜

 

・2024年 小学6年生女子

100m 東海選手権出場

 

・2022年 小学6年生男子

100m 東海選手権優勝（東海地区No.1）

 

・小学4年生男子

50m 8秒台 → 7秒台

名古屋市7位入賞

 

■ 日常の成果（保護者様から多い声）

 

・50m走が速くなった生徒100％

・運動会で最下位 → 1位

・クラス最下位 → クラス1位

・野球で盗塁率アップ

・サッカーでスピード向上

 

「うちの子がこんなに変わるとは思いませんでした」

という声を多くいただいています。

 

■ 名古屋市でかけっこ教室を探している保護者様へ

 

走り方は早い段階で正しく身につけることで、

将来の伸び方が大きく変わります。

 

✔運動が苦手なお子様

✔自信をつけさせたい

✔スポーツで活躍させたい

 

どんなお子様でも大歓迎です。

 

名古屋市で走り方教室・個別マンツーマン指導をお探しの方は、

是非、一度お問い合わせ下さい。

 

【公式LINE】※お問い合わせ・ご質問等

⬇️⬇️

お問い合わせ・ご予約

 

《テレビ出演！》

★東海テレビ「ニュースONE」・「ドデスカ」に俊足塾がご紹介されました！

オンライン指導で全国の子ども達の可能性を広げるサービスも行っております。

ご紹介されたテレビはこちらの「ニュースONE」のYouTubeチャンネルからご覧いただけます。

⬇️⬇️

https://youtu.be/nr3tVZ1ZEgY?si=oLshordpjYCO5jJY

 

 

 

 

 

 

【ホームページ】

⬇️⬇️

https://shunsoku-juku.jp/

 

【Instagram】※活動状況や練習風景など

⬇️⬇️

https://instagram.com/shunsoku_juku?igshid=YmMyMTA2M2Y=

 

【TikTok】※足が速くなるための練習動画を公開中！

⬇️⬇️

https://www.tiktok.com/@shunsoku_juku?_t=8i91hnJjBCM&_r=1

 

【長谷川先生のYouTubeチャンネル】

⬇️⬇️

https://youtube.com/channel/UC9yfSs-HhXSbRpl6l_I688A