こんにちは！

愛知県名古屋市（天白区・緑区）と東海市を中心に子ども達へかけっこ（走り方）の指導をしている俊足塾の長谷川です！

（愛知県・三重県・岐阜県全域で幼児・小学生・中学生へ走り方の個別マンツーマン指導も行っております）

 

「あと一歩でボールに追いつけない…」
「ドリブルでは勝てるのにスピードで負けてしまう…」

 

そんな悩みを持つ小学生サッカー選手は多いのではないでしょうか？

 

実は、サッカーが上手なだけでは速く走れるようにはなりません。

現在では世界のトップサッカー選手も、短距離走（スプリント）の専門トレーニングを積極的に取り入れています。

 

今回は、名古屋市で走り方教室を行う現役陸上選手が、小学生でも実践できる「サッカーのスピードアップ練習」をご紹介します！

 

---

 

▪なぜサッカー選手に走り方が重要なの？

 

サッカーでは、

 

・相手より早くボールへ寄せる
・裏への抜け出し
・カウンター
・ドリブル突破
・守備で追いつく

 

など、試合中に何十回も全力ダッシュを繰り返します。

 

つまり、

 

「ボールを蹴る技術」と同じくらい”走る技術”も重要なのです。

 

①スキップドリル

 

まず最初に行いたいのがスキップです。

 

スキップは

 

・リズム感
・股関節の動き
・足の切り替え

 

を自然に覚えることができます。

 

ポイント

・背筋を伸ばす
・真上に跳ぶイメージ
・リズム良く行う

 

20m×3本程度がおすすめです。

 

②もも上げダッシュ

 

速く走るためには脚を高く上げるだけではなく、素早く切り替えることが重要です。

 

やり方

 

10mもも上げ
↓

そのまま20mダッシュ

 

これを3〜5本行います。

 

サッカーで必要な初速アップにも非常に効果があります。

 

③坂ダッシュ

 

世界中のトップアスリートも取り入れている練習です。

 

坂を走ることで自然と

 

・前傾姿勢
・地面を押す力
・股関節の使い方

 

が身につきます。

 

ポイント

 

急坂ではなく緩やかな坂がおすすめです。

 

15〜20mを5本程度行いましょう。

 

④ミニハードル

 

細かい足の動きを速くすることで、

 

サッカーで必要な

 

・切り返し
・ステップ
・初速

 

が向上します。

 

ポイント

 

・足音を小さく
・リズム良く
・上半身はブレない

 

ことを意識しましょう。

 

⑤20m全力ダッシュ

 

最後はシンプルですが最も重要な練習です。

 

フォームを意識しながら、20mを100%で走ります。

本数は5〜8本程度。

 

疲れてフォームが崩れたら終了しましょう。

 

---

 

▪スピードアップするための3つのポイント

 

①力いっぱい走らない

速く走ろうとすると力みが出ます。
腕や肩に力が入ると逆に遅くなります。

リラックスして走ることが大切です。

 

②地面を強く押す

足を速く回そうとする子は多いですが、

本当に速い選手は地面を押す力が非常に強いです。

押せる時間を長く作ることを意識しましょう。

 

③正しいフォームを身につける

どれだけ練習してもフォームが間違っているとスピードは伸びません。

正しいフォームを覚えることが、一番の近道になります。

 

---

 

▪名古屋市でサッカーのスピードアップなら俊足塾へ！

 

俊足塾では、

 

サッカー・野球・ラグビー・バスケットボールなど、

様々なスポーツを頑張る子どもたちへ

 

「速く走るための技術」

 

を現役陸上選手が直接指導しています。

 

教室では、

 

✔光電管による50m測定
✔フォーム改善
✔スタート練習
✔スプリントトレーニング

 

など、一人ひとりに合わせて指導しています。

 

「運動会で1位になりたい！」
「サッカーでライバルより速くなりたい！」

 

そんなお子様を全力でサポートします！

 

---

 

▪まとめ

 

サッカーでは技術だけでなく、スピードも大きな武器になります。

 

今回紹介した

 

・スキップ
・もも上げダッシュ
・坂ダッシュ
・ミニハードル
・20mダッシュ

 

を継続することで、スピードアップにつながります。

 

さらに速くなりたい方は、正しいフォームを身につけることが重要です。

俊足塾では、現役陸上選手が一人ひとりの走り方を分析し、最適な練習方法を指導しています。

ぜひ一度、体験レッスンへお越しください！

 

いかがでしたでしょうか？

 

私はこれまで約9年間、幼児・小学生・中学生へ走り方の指導を行ってきました。

そして現在も現役の陸上選手として活動しています。

 

陸上競技だけでなく、

 

・野球

・サッカー

・バスケットボール

・その他スポーツ全般

 

など、さまざまな競技に活きる「正しい走り方」を指導しています。

 

なぜ“走り方”でここまで変わるのか？

走ることは、すべてのスポーツの土台です。

 

✔運動会で勝ちたい

✔クラスで1番になりたい

✔50m走を速くしたい

✔野球で盗塁を決めたい

✔サッカーで相手を抜きたい

 

実は、才能よりも「正しい身体の使い方」が重要です。

名古屋市のかけっこ教室として、基礎から丁寧に指導しています。

 

■ 陸上指導実績

 

・2026年中学3年生男子

男子100m西三河地区優勝！

 

・2025年 中学3年生男子

100m 12秒43 → 11秒17

県大会・県総体出場

 

・2024年 U16ジュニアオリンピック

選手選抜

 

・2024年 小学6年生女子

100m 東海選手権出場

 

・2022年 小学6年生男子

100m 東海選手権優勝（東海地区No.1）

 

・小学4年生男子

50m 8秒台 → 7秒台

名古屋市7位入賞

 

■ 日常の成果（保護者様から多い声）

 

・50m走が速くなった生徒100％

・運動会で最下位 → 1位

・クラス最下位 → クラス1位

・野球で盗塁率アップ

・サッカーでスピード向上

 

「うちの子がこんなに変わるとは思いませんでした」

 

という声を多くいただいています。

 

■ 名古屋市でかけっこ教室を探している保護者様へ

 

走り方は早い段階で正しく身につけることで、

将来の伸び方が大きく変わります。

 

✔運動が苦手なお子様

✔自信をつけさせたい

✔スポーツで活躍させたい

 

どんなお子様でも大歓迎です。

名古屋市で走り方教室・個別マンツーマン指導をお探しの方は、

是非、一度お問い合わせ下さい。

 

【公式LINE】※お問い合わせ・ご質問等

⬇️⬇️

お問い合わせ・ご予約

 

《テレビ出演！》

★東海テレビ「ニュースONE」・「ドデスカ」に俊足塾がご紹介されました！

オンライン指導で全国の子ども達の可能性を広げるサービスも行っております。

ご紹介されたテレビはこちらの「ニュースONE」のYouTubeチャンネルからご覧いただけます。

⬇️⬇️

https://youtu.be/nr3tVZ1ZEgY?si=oLshordpjYCO5jJY

 

 

 

 

 

 

【ホームページ】

⬇️⬇️

https://shunsoku-juku.jp/

 

【Instagram】※活動状況や練習風景など

⬇️⬇️

https://instagram.com/shunsoku_juku?igshid=YmMyMTA2M2Y=

 

【TikTok】※足が速くなるための練習動画を公開中！

⬇️⬇️

https://www.tiktok.com/@shunsoku_juku?_t=8i91hnJjBCM&_r=1

 

【長谷川先生のYouTubeチャンネル】

⬇️⬇️

https://youtube.com/channel/UC9yfSs-HhXSbRpl6l_I688A