こんにちは！

愛知県名古屋市（天白区・緑区）と東海市を中心に子ども達へかけっこ（走り方）の指導をしている俊足塾の長谷川です！

（愛知県・三重県・岐阜県全域で幼児・小学生・中学生へ走り方の個別マンツーマン指導も行っております）

 

▪小学生必見！夏休み期間中に足が速くなる練習3選！

 

「夏休みの間に少しでも足を速くしたい！」

 

そんな小学生や保護者の方は多いのではないでしょうか？

 

実は夏休みは足が速くなる絶好のタイミングです。

学校が休みになることで練習時間を確保しやすく、正しいトレーニングを続けることで走り方が大きく変わる可能性があります。

 

今回は、現役陸上選手でもある私が、小学生でも取り組みやすい足が速くなる練習3選をご紹介します！

 

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▪なぜ夏休みは足が速くなりやすいの？

 

夏休みは普段より自由な時間が増えます。

 

そのため、

 

・毎日10〜20分の練習ができる
・正しいフォームを身につけやすい
・運動量が増えて体力も向上する

 

このような理由から、短期間でも走りが大きく変わる可能性があります。

 

大切なのは長時間走ることではなく、質の高い練習を継続することです。

 

練習①スキップトレーニング

 

最初におすすめなのがスキップです。

 

スキップは、

 

・リズム感
・股関節の動き
・足の切り替え

 

を自然に身につけられる非常に効果的な練習です。

 

《ポイント》

・胸を張る
・腕を大きく振る
・膝を高く上げる
・足音を小さくする

 

20m×5本程度を目安に行いましょう。

 

練習②坂ダッシュ

 

坂道は自然と前傾姿勢になり、地面を押す力が身につきます。

 

足が速い子は地面をしっかり押して前へ進んでいます。

 

坂ダッシュを行うことで、

 

・スタートが速くなる
・加速力アップ
・お尻・もも裏が鍛えられる

 

など、多くのメリットがあります。

 

《ポイント》

・急な坂ではなく緩やかな坂がおすすめ
・15〜20m程度
・5〜8本

 

疲れてフォームが崩れる前に終了しましょう。

 

練習③階段ダッシュ

 

最後は階段ダッシュです。

 

階段は自然と膝が高く上がるため、

 

・腸腰筋
・お尻
・もも裏
・体幹

 

を効率よく鍛えることができます。

 

また、地面を押す感覚も身につくため、走り全体のレベルアップにつながります。

 

《ポイント》

・一段飛ばしは無理をしない
・腕を大きく振る
・上半身を起こす

 

10〜15秒程度を5本行うだけでも十分効果があります。

 

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▪足が速くなる子の共通点

 

足が速くなる子は、

 

「毎日たくさん走っている子」ではありません。

 

実際には、

 

・正しいフォーム
・正しい身体の使い方
・継続した質の高い練習

 

この3つができています。

 

練習量だけを増やしてもフォームが悪ければ速くなりません。

まずは動きを改善することを意識しましょう。

 

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▪まとめ

 

夏休みは足を速くする絶好のチャンスです。

 

おすすめの練習はこちらの3つです。

 

・スキップトレーニング
・坂ダッシュ
・階段ダッシュ

 

この3つを継続することで、走り方が改善され、スピードアップにつながります。

 

ぜひ夏休み期間中にチャレンジしてみてください！

 

俊足塾では走り方を基礎から指導しています！

 

「自己流で練習しているけどなかなか速くならない…」

「運動会までに足を速くしたい！」

 

そんなお子様向けに、俊足塾では現役陸上選手が一人ひとりに合わせた走り方指導を行っています。

走り方が変われば、タイムも変わります。

 

まずはお気軽に体験レッスンへお越しください！

 

いかがでしたでしょうか？

 

私はこれまで約9年間、幼児・小学生・中学生へ走り方の指導を行ってきました。

そして現在も現役の陸上選手として活動しています。

 

陸上競技だけでなく、

 

・野球

・サッカー

・バスケットボール

・その他スポーツ全般

 

など、さまざまな競技に活きる「正しい走り方」を指導しています。

 

なぜ“走り方”でここまで変わるのか？

走ることは、すべてのスポーツの土台です。

 

✔運動会で勝ちたい

✔クラスで1番になりたい

✔50m走を速くしたい

✔野球で盗塁を決めたい

✔サッカーで相手を抜きたい

 

実は、才能よりも「正しい身体の使い方」が重要です。

名古屋市のかけっこ教室として、基礎から丁寧に指導しています。

 

■ 陸上指導実績

 

・2026年中学3年生男子

男子100m西三河地区優勝！

 

・2025年 中学3年生男子

100m 12秒43 → 11秒17

県大会・県総体出場

 

・2024年 U16ジュニアオリンピック

選手選抜

 

・2024年 小学6年生女子

100m 東海選手権出場

 

・2022年 小学6年生男子

100m 東海選手権優勝（東海地区No.1）

 

・小学4年生男子

50m 8秒台 → 7秒台

名古屋市7位入賞

 

■ 日常の成果（保護者様から多い声）

 

・50m走が速くなった生徒100％

・運動会で最下位 → 1位

・クラス最下位 → クラス1位

・野球で盗塁率アップ

・サッカーでスピード向上

 

「うちの子がこんなに変わるとは思いませんでした」

という声を多くいただいています。

 

■ 名古屋市でかけっこ教室を探している保護者様へ

 

走り方は早い段階で正しく身につけることで、

将来の伸び方が大きく変わります。

 

✔運動が苦手なお子様

✔自信をつけさせたい

✔スポーツで活躍させたい

 

どんなお子様でも大歓迎です。

名古屋市で走り方教室・個別マンツーマン指導をお探しの方は、

是非、一度お問い合わせ下さい。

 

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《テレビ出演！》

★東海テレビ「ニュースONE」・「ドデスカ」に俊足塾がご紹介されました！

オンライン指導で全国の子ども達の可能性を広げるサービスも行っております。

ご紹介されたテレビはこちらの「ニュースONE」のYouTubeチャンネルからご覧いただけます。

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【ホームページ】

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【Instagram】※活動状況や練習風景など

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