こんにちは！

愛知県名古屋市（天白区・緑区）と東海市を中心に子ども達へかけっこ（走り方）の指導をしている俊足塾の長谷川です！

（愛知県・三重県・岐阜県全域で幼児・小学生・中学生へ走り方の個別マンツーマン指導も行っております）

 

▪夏バテ対策！子どもが走る前に食べたいおすすめ食べ物3選

 

夏休みになると、

 

「暑くて食欲がない…」
「練習中にバテてしまう」
「運動会や陸上の練習で最後まで走れない」

 

というお子さんが増えてきます。

 

実は、走る前に何を食べるかによって、走りやすさや疲れにくさは大きく変わります。

今回は、現役陸上選手の視点から、夏バテ対策にもなる『走る前におすすめの食べ物3選』をご紹介します。

 

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▪なぜ夏は走る前の食事が重要なの？

 

夏は大量の汗をかくため、

 

・水分
・エネルギー
・ミネラル

 

が不足しやすくなります。

 

朝ご飯を食べずに練習へ行くと、

 

・集中力が下がる
・力が出ない
・熱中症になりやすい

 

など、多くのデメリットがあります。

 

そのため、「食べない」よりも「消化の良いものを少し食べる」ことが大切です。

 

おすすめ①バナナ

 

バナナは運動前の定番食品です。

 

メリット

・エネルギーになりやすい
・消化が良い
・カリウムが豊富
・疲労予防に役立つ

 

暑い日でも食べやすく、小学生でも無理なく食べられます。

 

運動開始30〜60分前がおすすめです。

 

おすすめ②おにぎり（鮭・梅など）

 

運動では糖質が一番のエネルギー源になります。

そのため、ご飯はとても重要です。

 

特におすすめなのは、

 

・鮭
・梅
・塩むすび

 

などシンプルなおにぎり。

 

脂っこい具材よりも消化しやすいため、夏場でも安心です。

 

おすすめ③ヨーグルト＋フルーツ

 

食欲がない日は、

 

・ヨーグルト
・バナナ
・キウイ
・みかん

 

などを組み合わせるのもおすすめです。

 

ヨーグルトは胃にも優しく、

 

・たんぱく質
・カルシウム

 

も補給できます。

 

朝練前にも食べやすいメニューです。

 

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▪運動前に避けたい食べ物

 

逆に、運動前には控えたいものもあります。

 

例えば、

 

・揚げ物
・ハンバーガー
・ポテト
・ケーキ
・大量のお菓子

 

脂質が多い食品は消化に時間がかかるため、

走っている途中でお腹が痛くなったり、身体が重く感じたりする原因になります。

 

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▪水分補給も忘れずに！

 

食事だけでなく、水分補給も重要です。

 

おすすめは、

 

・水
・麦茶
・スポーツドリンク（大量に汗をかく場合）

 

喉が渇いてからでは遅いため、

 

運動前・運動中・運動後にこまめに飲むことを心掛けましょう。

 

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▪まとめ

 

夏は暑さによって体力を奪われやすくなります。

だからこそ、走る前の食事を少し工夫するだけで、パフォーマンスは大きく変わります。

 

おすすめの3つはこちら！

 

・バナナ
・おにぎり
・ヨーグルト＋フルーツ

 

暑い夏でもしっかり栄養を補給して、元気いっぱい走りましょう！

 

《俊足塾では走り方だけでなく食事のアドバイスもサポート》

 

俊足塾では、走り方のフォーム指導だけでなく、成長期のお子さまに合わせた食事や生活習慣のアドバイスも行っています。

 

「もっと足を速くしたい！」
「夏でも元気に走れる身体を作りたい！」

 

という方は、ぜひ一度体験レッスンへお越しください。

 

いかがでしたでしょうか？

 

私はこれまで約9年間、幼児・小学生・中学生へ走り方の指導を行ってきました。

そして現在も現役の陸上選手として活動しています。

 

陸上競技だけでなく、

 

・野球

・サッカー

・バスケットボール

・その他スポーツ全般

 

など、さまざまな競技に活きる「正しい走り方」を指導しています。

 

なぜ“走り方”でここまで変わるのか？

走ることは、すべてのスポーツの土台です。

 

✔運動会で勝ちたい

✔クラスで1番になりたい

✔50m走を速くしたい

✔野球で盗塁を決めたい

✔サッカーで相手を抜きたい

 

実は、才能よりも「正しい身体の使い方」が重要です。

名古屋市のかけっこ教室として、基礎から丁寧に指導しています。

 

■ 陸上指導実績

 

・2026年中学3年生男子

男子100m西三河地区優勝！

 

・2025年 中学3年生男子

100m 12秒43 → 11秒17

県大会・県総体出場

 

・2024年 U16ジュニアオリンピック

選手選抜

 

・2024年 小学6年生女子

100m 東海選手権出場

 

・2022年 小学6年生男子

100m 東海選手権優勝（東海地区No.1）

 

・小学4年生男子

50m 8秒台 → 7秒台

名古屋市7位入賞

 

■ 日常の成果（保護者様から多い声）

 

・50m走が速くなった生徒100％

・運動会で最下位 → 1位

・クラス最下位 → クラス1位

・野球で盗塁率アップ

・サッカーでスピード向上

 

「うちの子がこんなに変わるとは思いませんでした」

という声を多くいただいています。

 

■ 名古屋市でかけっこ教室を探している保護者様へ

 

走り方は早い段階で正しく身につけることで、

将来の伸び方が大きく変わります。

 

✔運動が苦手なお子様

✔自信をつけさせたい

✔スポーツで活躍させたい

 

どんなお子様でも大歓迎です。

名古屋市で走り方教室・個別マンツーマン指導をお探しの方は、

是非、一度お問い合わせ下さい。

 

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《テレビ出演！》

★東海テレビ「ニュースONE」・「ドデスカ」に俊足塾がご紹介されました！

オンライン指導で全国の子ども達の可能性を広げるサービスも行っております。

ご紹介されたテレビはこちらの「ニュースONE」のYouTubeチャンネルからご覧いただけます。

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【ホームページ】

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