愛知県 名古屋市・東海市かけっこ教室 俊足塾

こんにちは！

愛知県名古屋市（天白区・緑区）と東海市を中心に子ども達へかけっこ（走り方）の指導をしている俊足塾の長谷川です！

（愛知県・三重県・岐阜県全域で幼児・小学生・中学生へ走り方の個別マンツーマン指導も行っております）

 

▪【現役選手が解説】子どもの足が速くなる！足の回転が速くなる3つのコツ

 

「うちの子は一生懸命走っているのに、なかなか足が速くならない…」

 

そんな悩みを持つ保護者の方はとても多くいらっしゃいます。

 

実は、足が速い子どもには共通点があります。

 

それは…

 

『足の回転（ピッチ）が速いこと』です。

 

もちろん歩幅（ストライド）も重要ですが、小学生年代では無理に歩幅を広げるよりも、足を素早く回転させることがタイムアップへの近道です。

 

今回は現役短距離選手として活動し、多くの子どもたちを指導してきた経験から、足の回転を速くするコツをご紹介します。

 

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▪足の回転が遅くなる原因

 

まずは原因を知ることが大切です。

 

足の回転が遅い子どもには次のような特徴があります。

 

・力いっぱい走ろうとして全身が力んでいる
・足を前に大きく出そうとしている
・地面に長く足がついている
・腕振りが小さい

 

一生懸命走ろうとするほど、逆に動きが遅くなってしまうケースは少なくありません。

 

コツ①力を抜いてリラックスする

 

「速く走ろう！」

 

と思えば思うほど肩や腕に力が入ります。

 

しかし、力んでしまうと足もスムーズに回転しません。

 

特に意識してほしいのは

 

・肩
・首
・手

 

この3か所です。

 

手は軽く卵を持つように握り、肩を下げるだけでも動きが大きく変わります。

速い選手ほどリラックスして走っています。

 

コツ②地面から素早く足を離す

 

足の回転を速くする最大のポイントは

 

「地面に長く乗らないこと」です。

 

足が地面についている時間が長いほど回転は遅くなります。

 

逆に、

 

・地面を押す
・すぐ足を引き上げる

 

この動きができると自然とピッチが上がります。

 

「速く足を動かそう！」

 

ではなく、

 

「地面から素早く離れる」

 

という意識を持ちましょう。

 

コツ③腕を速く振る

 

腕と足は連動しています。

 

腕がゆっくりなら足もゆっくりになります。

 

ポイントは

 

・肘を約90度に曲げる
・後ろへしっかり引く
・リズム良く振る

 

腕が速く動けば、自然と足の回転も速くなります。

 

おすすめ練習①その場足踏みダッシュ

 

20秒間、その場でできるだけ速く足を動かします。

 

ポイントは

 

・背筋を伸ばす
・小さく速く動く
・腕も一緒に振る

 

ウォーミングアップにもおすすめです。

 

おすすめ練習②ラダートレーニング

 

ラダーを使った練習は、

 

・足の回転
・リズム感
・接地時間の短縮

 

に非常に効果があります。

 

難しい動きよりも、まずはシンプルな一歩ずつのステップを速く行いましょう。

 

おすすめ練習③ミニハードル走

 

小さなハードルを一定間隔で並べ、

 

テンポ良く走ることで

 

・足の切り替え
・股関節の動き
・ピッチ向上

 

につながります。

 

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▪足の回転だけでは速くならない

 

足を速く回すことは大切ですが、

 

実は

 

「正しいフォーム」

 

ができていないと意味がありません。

 

例えば

 

・姿勢が崩れている
・接地位置が悪い
・腕振りが間違っている

 

この状態では足だけ速く動かしてもスピードは上がりません。

 

まずはフォームを整え、その上で足の回転を高めていくことが大切です。

 

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▪まとめ

 

足の回転を速くするポイントは次の3つです。

 

✔リラックスして走る
✔地面から素早く足を離す
✔腕を速く振る

 

これらを意識するだけでも、走りは大きく変わります。

 

小学生年代は筋力よりも「動き」を身につけることが最も重要です。

毎日の短時間練習でも積み重ねることで、運動会や50m走でタイムアップが期待できます。

 

《名古屋市・東海市で走り方教室をお探しの方へ》

 

俊足塾では、現役陸上選手が子ども一人ひとりのフォームを分析し、足が速くなるための走り方を指導しています。

 

・初めてでも安心
・運動会対策
・50m走タイムアップ
・サッカー・野球などスポーツのスピード向上にも対応

 

体験レッスンも受付中です。

「足が速くなりたい！」というお子さまは、ぜひお気軽にお問い合わせください。

 

いかがでしたでしょうか？

 

私はこれまで約9年間、幼児・小学生・中学生へ走り方の指導を行ってきました。

そして現在も現役の陸上選手として活動しています。

 

陸上競技だけでなく、

 

・野球

・サッカー

・バスケットボール

・その他スポーツ全般

 

など、さまざまな競技に活きる「正しい走り方」を指導しています。

 

なぜ“走り方”でここまで変わるのか？

走ることは、すべてのスポーツの土台です。

 

✔運動会で勝ちたい

✔クラスで1番になりたい

✔50m走を速くしたい

✔野球で盗塁を決めたい

✔サッカーで相手を抜きたい

 

実は、才能よりも「正しい身体の使い方」が重要です。

名古屋市のかけっこ教室として、基礎から丁寧に指導しています。

 

■ 陸上指導実績

 

・2026年中学3年生男子

男子100m西三河地区優勝！

 

・2025年 中学3年生男子

100m 12秒43 → 11秒17

県大会・県総体出場

 

・2024年 U16ジュニアオリンピック

選手選抜

 

・2024年 小学6年生女子

100m 東海選手権出場

 

・2022年 小学6年生男子

100m 東海選手権優勝（東海地区No.1）

 

・小学4年生男子

50m 8秒台 → 7秒台

名古屋市7位入賞

 

■ 日常の成果（保護者様から多い声）

 

・50m走が速くなった生徒100％

・運動会で最下位 → 1位

・クラス最下位 → クラス1位

・野球で盗塁率アップ

・サッカーでスピード向上

 

「うちの子がこんなに変わるとは思いませんでした」

という声を多くいただいています。

 

■ 名古屋市でかけっこ教室を探している保護者様へ

 

走り方は早い段階で正しく身につけることで、

将来の伸び方が大きく変わります。

 

✔運動が苦手なお子様

✔自信をつけさせたい

✔スポーツで活躍させたい

 

どんなお子様でも大歓迎です。

名古屋市で走り方教室・個別マンツーマン指導をお探しの方は、

是非、一度お問い合わせ下さい。

 

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《テレビ出演！》

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