こんにちは！

愛知県名古屋市（天白区・緑区）と東海市を中心に子ども達へかけっこ（走り方）の指導をしている俊足塾の長谷川です！

（愛知県・三重県・岐阜県全域で幼児・小学生・中学生へ走り方の個別マンツーマン指導も行っております）

 

夏休みは学校が休みになり、普段よりも自由な時間が増えます。

 

実はこの期間は、50m走を速くする絶好のチャンスです！

運動会シーズンが始まる前に正しい走り方を身につければ、2学期の運動会やスポーツで周りと大きな差をつけることができます。

 

この記事では、現役陸上短距離選手が指導する俊足塾が、1ヶ月で50m走を速くするためのおすすめ練習メニューをご紹介します！

 

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▪なぜ夏休みは50m走が伸びやすいの？

 

夏休みは学校の体育がないため、自分のペースで練習できます。

 

また、

 

・毎日少しずつ継続できる
・身体を動かす習慣が作れる
・新しいフォームを覚えやすい

 

この3つの理由から、短期間でも走り方が大きく変わる可能性があります。

 

実際に俊足塾でも、夏休み中に練習を始めて50m走が0.3〜0.8秒短縮した子どもたちがたくさんいます。

 

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▪1ヶ月練習メニュー

 

★第1週→正しいフォームを覚える

 

まずはフォームを改善しましょう。

 

速く走るためには、

 

・背筋を伸ばす
・腕を前後に大きく振る
・足を身体の真下に着地する

 

この3つが基本です。

 

《おすすめ練習》

・腿上げ（20秒×3セット）
・スキップ
・腕振り30秒×3セット

 

★第2週→接地時間を短くする

 

速い選手ほど地面に触れている時間が短いです。

 

そのため、

 

・素早い足の入れ替え
・リズム良く走る練習

 

を取り入れましょう。

 

《おすすめ練習》

・ラダートレーニング
・ミニハードル
・その場ダッシュ20秒×5本

 

★第3週→スタートダッシュ強化

 

50m走はスタートで決まると言っても過言ではありません。

最初の10〜20mを速く走れるようになるだけでタイムは大きく変わります。

 

《おすすめ練習》

・前傾姿勢ダッシュ10m×5本
・坂道ダッシュ15m×5本
・リアクションスタート

 

★第4週→50m走で実践

 

最後は実際に50mを走ってフォームを確認しましょう。

 

ポイントは、

 

・力まない
・リズム良く走る
・最後まで腕を振り切る

 

毎回タイムを測定すると成長を実感できます。

 

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▪家でもできるトレーニング

 

走るだけではなく、自宅でできるトレーニングも効果的です。

 

おすすめは、

 

・プランク
・サイドプランク
・スクワット
・ジャンプトレーニング
・バランストレーニング

 

体幹が強くなることで走りが安定し、フォームも崩れにくくなります。

 

《よくある質問》

毎日走った方がいいですか？

 

毎日全力で走る必要はありません。
週3〜4回程度でも十分効果があります。

 

その他の日はストレッチや体幹トレーニングを行いましょう。

 

《フォームだけで速くなりますか？》

はい。

 

特に小学生は筋力よりもフォームの改善でタイムが大きく変わります。

正しい身体の使い方を覚えるだけで、短期間でも記録が伸びるケースは多くあります。

 

《名古屋市で50m走を速くしたいなら俊足塾へ！》

 

俊足塾では、

 

・現役陸上短距離選手が指導
・小学生・中学生対象
・一人ひとりに合わせた指導
・毎月50m走タイム測定
・野球・サッカー・バスケットボールなど他競技にも対応

 

「走ることが苦手」
「運動会で活躍したい」
「スポーツでスピードを武器にしたい」

 

そんなお子様を全力でサポートします！

 

【教室情報】

俊足塾（名古屋市・東海市）

開催エリア

・名古屋市緑区
・名古屋市天白区
・東海市

 

【対象】

・幼児
・小学生
・中学生

 

無料体験も随時受付中です！

 

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▪まとめ

 

夏休みは50m走を速くする絶好のタイミングです。

毎日少しずつ正しい練習を続けるだけでも、大きな変化が期待できます。

 

「速く走れるようになりたい！」という気持ちがあれば、必ず成長できます。

ぜひこの夏休みに、正しい練習で自己ベスト更新を目指しましょう！

 

いかがでしたでしょうか？

 

私はこれまで約9年間、幼児・小学生・中学生へ走り方の指導を行ってきました。

そして現在も現役の陸上選手として活動しています。

 

陸上競技だけでなく、

 

・野球

・サッカー

・バスケットボール

・その他スポーツ全般

 

など、さまざまな競技に活きる「正しい走り方」を指導しています。

 

なぜ“走り方”でここまで変わるのか？

走ることは、すべてのスポーツの土台です。

 

✔運動会で勝ちたい

✔クラスで1番になりたい

✔50m走を速くしたい

✔野球で盗塁を決めたい

✔サッカーで相手を抜きたい

 

実は、才能よりも「正しい身体の使い方」が重要です。

名古屋市のかけっこ教室として、基礎から丁寧に指導しています。

 

■ 陸上指導実績

 

・2026年中学3年生男子

男子100m西三河地区優勝！

 

・2026年 中学3年生男子

100m 12秒43 → 10秒96

県大会・県総体男子100m優勝・全国大会出場！

 

・2024年 U16ジュニアオリンピック

選手選抜

 

・2024年 小学6年生女子

100m 東海選手権出場

 

・2022年 小学6年生男子

100m 東海選手権優勝（東海地区No.1）

 

・小学4年生男子

50m 8秒台 → 7秒台

名古屋市7位入賞

 

■ 日常の成果（保護者様から多い声）

 

・50m走が速くなった生徒100％

・運動会で最下位 → 1位

・クラス最下位 → クラス1位

・野球で盗塁率アップ

・サッカーでスピード向上

 

「うちの子がこんなに変わるとは思いませんでした」

という声を多くいただいています。

 

■ 名古屋市でかけっこ教室を探している保護者様へ

 

走り方は早い段階で正しく身につけることで、

将来の伸び方が大きく変わります。

 

✔運動が苦手なお子様

✔自信をつけさせたい

✔スポーツで活躍させたい

 

どんなお子様でも大歓迎です。

名古屋市で走り方教室・個別マンツーマン指導をお探しの方は、

是非、一度お問い合わせ下さい。

 

【公式LINE】※お問い合わせ・ご質問等

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お問い合わせ・ご予約

 

《テレビ出演！》

★東海テレビ「ニュースONE」・「ドデスカ」に俊足塾がご紹介されました！

オンライン指導で全国の子ども達の可能性を広げるサービスも行っております。

ご紹介されたテレビはこちらの「ニュースONE」のYouTubeチャンネルからご覧いただけます。

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https://youtu.be/nr3tVZ1ZEgY?si=oLshordpjYCO5jJY

 

【ホームページ】

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https://shunsoku-juku.jp/

 

【Instagram】※活動状況や練習風景など

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https://instagram.com/shunsoku_juku?igshid=YmMyMTA2M2Y=

 

【TikTok】※足が速くなるための練習動画を公開中！

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https://www.tiktok.com/@shunsoku_juku?_t=8i91hnJjBCM&_r=1

 

【長谷川先生のYouTubeチャンネル】

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https://youtube.com/channel/UC9yfSs-HhXSbRpl6l_I688A