こんにちは！

愛知県名古屋市（天白区・緑区）と東海市を中心に子ども達へかけっこ（走り方）の指導をしている俊足塾の長谷川です！

（愛知県・三重県・岐阜県全域で幼児・小学生・中学生へ走り方の個別マンツーマン指導も行っております）

 

「今年の運動会では、かけっこで1位を取りたい！」
「去年より少しでも速く走れるようになりたい！」
「子どもの足を速くしてあげたいけど、どんな練習をすればいいの？」

 

このように考えている小学生や親御様も多いのではないでしょうか？

 

実は、足の速さは生まれつきだけで決まるものではありません。

正しい走り方を覚えて練習することで、小学生でも今より速く走れる可能性は十分にあります！

 

今回は、現役陸上短距離選手が指導する「俊足塾」が、運動会のかけっこで1位を目指すために取り組みたい練習方法をご紹介します！

 

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▪かけっこで1位を取るために大切なことは？

 

運動会のかけっこで速く走るためには、ただ毎日たくさん走ればいいというわけではありません。

大切なのは、「速く走るための正しい動き」を身につけることです。

 

特に小学生の場合、

 

・スタートで出遅れてしまう
・足が後ろに流れている
・腕を横に振っている
・走っている時に腰が落ちている
・かかとから接地してブレーキをかけている

 

このような走り方になっている子も少なくありません。

こうしたポイントを一つずつ改善することで、50m走のタイムアップにつながっていきます！

 

①スタートダッシュを練習しよう！

 

運動会のかけっこでは、スタートがとても重要です！

特に50m程度の短い距離では、スタートで大きく出遅れてしまうと、その差を後半で取り返すのが難しくなります。

 

《スタートで意識するポイント》

「位置について」の姿勢では、すぐに前へ飛び出せるように準備します。

スタートの合図が鳴ったら、いきなり上体を起こすのではなく、前方向へ力強く飛び出すイメージを持ちましょう。

最初の数歩は大きく走ろうとするよりも、素早く地面を押して加速していくことが大切です。

 

《おすすめ練習》

「よーい、ドン！」の合図から5〜10m程度のダッシュを繰り返してみましょう。

長い距離を何本も走る必要はありません。

スタートから最初の5〜10mだけを集中して練習することで、スタートダッシュの改善につながります。

 

②足の接地を意識しよう！

 

足が速くなるために重要なのが「接地」です。

走っている時に足を身体よりも大きく前に出して、かかとから接地してしまうと、ブレーキがかかりやすくなります。

 

ポイントは、身体の真下付近で素早く地面を捉えること。

そして、地面を押した反発を使って次の一歩につなげていきます。

 

《おすすめ練習》

 

その場で左右交互に足を上げながら、リズムよく地面を押してみましょう。

「ドン、ドン」と長く地面を踏むのではなく、

「パン！パン！パン！」

 

と短く素早く接地するイメージです。

接地時間を短くできるようになると、足の回転（ピッチ）の向上にもつながります。

 

③腕をしっかり振ろう！

 

足を速くしたいと考えると、どうしても「足」ばかりに注目してしまいます。

しかし、実は腕振りも速く走るために非常に重要です！

腕を横に振ってしまったり、小さくしか振れていなかったりすると、走りのリズムが崩れてしまいます。

 

《腕振りのポイント》

 

基本的には、

 

「あご付近から腰付近まで」をイメージして、前後方向に腕を振りましょう。

 

特に意識してほしいのは「後ろ」です。

 

肘を後ろへ引く意識を持つことで、腕振りが大きくなりやすくなります。

その場で腕振りだけを10〜20秒程度行う練習もおすすめです！

 

④姿勢を良くして走ろう！

 

小学生によく見られるのが、走っている途中で腰が落ちてしまう走り方です。

腰が落ちると地面へ力を伝えにくくなり、スムーズに前へ進めなくなってしまいます。

そこで意識してほしいのが、身体の中心（おへそ付近）です。

 

頭だけを前に倒すのではなく、おへそを前へ運んでいくようなイメージを持って走ってみましょう。

姿勢が改善されることで、地面から受けた反発を前への推進力につなげやすくなります。

 

⑤「もも上げ」だけにならないように注意！

 

「足を速くするには、ももを高く上げよう！」と言われた経験がある子も多いと思います。

しかし、単純にももを高く上げれば速くなるわけではありません。

 

大切なのは、

地面を押す → 反発をもらう → 足が自然と前へ戻ってくるという流れです。

 

無理やり膝を高く上げようとすると、身体に力が入って走りがぎこちなくなる場合もあります。

「足を上げる」ことだけではなく、地面へ正しく力を伝えることを意識して練習しましょう！

 

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▪運動会までにおすすめ！自宅でもできる練習メニュー

 

運動会に向けて、週2〜3回程度から取り組んでみましょう。

 

①その場で素早く接地

10秒×3セット

身体の真下で素早く足を入れ替えます。

 

②腕振り

15秒×3セット

腕を前後方向へ大きく、素早く振ります。

 

③スタートダッシュ

5〜10m×5本

スタート直後に身体を起こしすぎず、前方向へ飛び出しましょう。

 

④20〜30mダッシュ

3〜5本

正しい姿勢・接地・腕振りを意識して走ります。

 

⑤50m走

2〜3本

毎回全力で何本も走る必要はありません。

 

これまで練習した動きを意識しながら、実際のかけっこの距離を走ってみましょう！

 

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▪運動会直前にたくさん走り込むのはNG？

 

「運動会が来週だから毎日50mを10本走ろう！」

このような練習はおすすめしません。

 

疲労が溜まってしまい、本番で本来の力を発揮できなくなる可能性があります。

 

特に運動会直前は、たくさん走ることよりも、

「良い動きで、短い距離を速く走る」ことを意識しましょう。

 

そして本番が近づいたら練習量を減らし、しっかり身体を休めることも大切です。

 

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▪1週間でも足は速くなる？

 

「運動会まであと1週間しかない！」

という場合でも、走り方を見直す価値はあります。

 

短期間で筋力を大幅に高めることは難しいですが、

スタート・姿勢・腕振り・接地などの技術面は、短期間でも改善できる可能性があります。

 

特に今まで走り方を習ったことがない小学生の場合、少し意識を変えるだけでも動きが変化することがあります。

 

運動会直前だからと諦めず、できる範囲で正しい走り方を練習してみましょう！

 

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▪「かけっこで1位を取りたい！」その気持ちを大切に！

 

もちろん、運動会で必ず1位になれる方法があるわけではありません。

相手もいる競技なので、順位だけを約束することはできません。

 

しかし、

 

「去年より速く走れた！」
「自己ベストが出た！」
「最後まで全力で走れた！」

 

という経験も、子どもにとって大きな自信になります。

 

俊足塾では、現役陸上短距離選手が子どもたち一人ひとりの走りを見ながら、速く走るための技術を指導しています。

 

「運動会で1位を取りたい！」
「50m走のタイムを縮めたい！」
「サッカーや野球でもっと速く走りたい！」

 

そんなお子様は、ぜひ一度俊足塾の走り方・かけっこ教室をご体験ください！

正しい走り方を身につけて、自信を持って運動会のスタートラインに立ちましょう！

 

いかがでしたでしょうか？

 

私はこれまで約9年間、幼児・小学生・中学生へ走り方の指導を行ってきました。

そして現在も現役の陸上選手として活動しています。

 

陸上競技だけでなく、

 

・野球

・サッカー

・バスケットボール

・その他スポーツ全般

 

など、さまざまな競技に活きる「正しい走り方」を指導しています。

 

なぜ“走り方”でここまで変わるのか？

走ることは、すべてのスポーツの土台です。

 

✔運動会で勝ちたい

✔クラスで1番になりたい

✔50m走を速くしたい

✔野球で盗塁を決めたい

✔サッカーで相手を抜きたい

 

実は、才能よりも「正しい身体の使い方」が重要です。

名古屋市のかけっこ教室として、基礎から丁寧に指導しています。

 

■ 陸上指導実績

・2026年中学3年生男子

男子100m西三河地区優勝！

 

・2026年 中学3年生男子

100m 12秒43 → 10秒96

県大会・県総体男子100m優勝・全国大会出場！

 

・2024年 U16ジュニアオリンピック

選手選抜

 

・2024年 小学6年生女子

100m 東海選手権出場

 

・2022年 小学6年生男子

100m 東海選手権優勝（東海地区No.1）

 

・小学4年生男子

50m 8秒台 → 7秒台

名古屋市7位入賞

 

■ 日常の成果（保護者様から多い声）

 

・50m走が速くなった生徒100％

・運動会で最下位 → 1位

・クラス最下位 → クラス1位

・野球で盗塁率アップ

・サッカーでスピード向上

 

「うちの子がこんなに変わるとは思いませんでした」

という声を多くいただいています。

 

■ 名古屋市でかけっこ教室を探している保護者様へ

 

走り方は早い段階で正しく身につけることで、

将来の伸び方が大きく変わります。

 

✔運動が苦手なお子様

✔自信をつけさせたい

✔スポーツで活躍させたい

 

どんなお子様でも大歓迎です。

名古屋市で走り方教室・個別マンツーマン指導をお探しの方は、

是非、一度お問い合わせ下さい。

 

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お問い合わせ・ご予約

 

《テレビ出演！》

★東海テレビ「ニュースONE」・「ドデスカ」に俊足塾がご紹介されました！

オンライン指導で全国の子ども達の可能性を広げるサービスも行っております。

ご紹介されたテレビはこちらの「ニュースONE」のYouTubeチャンネルからご覧いただけます。

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https://youtu.be/nr3tVZ1ZEgY?si=oLshordpjYCO5jJY

 

【ホームページ】

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https://shunsoku-juku.jp/

 

【Instagram】※活動状況や練習風景など

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【TikTok】※足が速くなるための練習動画を公開中！

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【長谷川先生のYouTubeチャンネル】

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