こんにちは！

愛知県名古屋市と東海市を中心に子ども達へかけっこ（走り方）の指導をしている俊足塾の長谷川です！

 

今回も過去の子ども達の指導の中から見つけた足が速くなるための改善点についてお話していきます。

本日のテーマは「走る時に腰が落ちてしまう」についてお話していきます。

 

・走る時に腰が落ちてしまうとは？

腰が落ちているということは力が前ではなく、後ろへ流れてしまっているということです。

腰が落ちてしまうと、姿勢が悪くなってしまうのと力が地面に上手く伝わりません。

そうなってしまうことで体が前に進まず、速く走ることができません。

 

・腰が落ちてしまう理由！

腰が落ちてしまう理由は2つあります。

 

①下半身（お尻）の筋力が弱い！

走る時にとても大切なのは下半身です。

その下半身を支えている土台がお尻の筋肉です。

足の接地の際に力が地面に加わるので、その瞬間にお尻の筋力で支えるので筋力がなければ潰れてしまい腰が落ちてしまいます。

 

②体幹（コア）が弱い！

体幹は体のコアの部分になります。

その体幹が抜けてしまうと背中が曲がってしまい、腰が落ちてしまいます。

体幹はどんなスポーツにも必要になってきますが、走りでは特に重要になってきます。

 

・腰が落ちなくするための改善方法と練習！

上記でもお話した通り、大切なのは下半身（お尻）の筋力と体幹（コア）が大切です。

走っている時に腰が落ちてしまうという方は上記の2点をトレーニングしてみてください。

 

・下半身（お尻）のトレーニング！

お尻のトレーニングでは「スクワット」や「ブルガリアンスクワット」が有効です。

やりすぎには注意ですが、毎日行える範囲で行ってみてください。

 

【スクワット動画】

⬇️⬇️

https://youtu.be/GqUxt4H2ahQ?si=NH9ZLnuFAZDnoxfH

 

【ブルガリアンスクワット動画】

⬇️⬇️

https://youtu.be/WOPB0o5-2TM?si=JLxZ7fH7EnFjx4o9

 

・体幹（コア）トレーニング！

前回よりお伝えしている体幹動画を載せておきます。

参考にしてみてください。

 

【体幹トレーニング①】

⬇️⬇️

https://www.instagram.com/reel/C0vcOVWri18/?igsh=MTFhbm9jbm1xMzZzMQ==

 

【体幹トレーニング②】

⬇️⬇️

https://www.instagram.com/reel/CuoK9qaLYZn/?igsh=NGNpcDdremxud2ps

 

上記の内容を是非、参考にしてみてください。

今後の子ども達が速く走るための内容について投稿していきます。

 

この記事を書いている私は幼児・小学生・中学生へ走り方の指導を約5年ほど行っており、現在も現役陸上選手として活動しています。

 

《指導実績》

・2022年小学6年生男子100m東海選手権優勝！（東海地区No.1）

・小学4年生男子50m8秒台から7秒台へ！（名古屋市7位入賞）

・50m走が速くなった生徒100%！

・運動会かけっこ競争で最下位から1位へ！

・クラス最下位からクラス1位に！

・速く走れるようになって自信がついた！

・盗塁率が上がった！

・サッカーで足が速くなった！

・その他

 

俊足塾では『かけっこ教室』・『個別マンツーマン指導』・『オンライン指導』・『団体指導』を行っております！

※個別マンツーマン指導は愛知県全域で行っております！

 

子ども達の成長のために精一杯に指導させていただきます！

詳しい詳細につきましてはホームページもしくは公式LINE、Instagramをご覧ください！

 

【ホームページ】

https://shunsoku-juku.jp/

 

【公式LINE】※お問い合わせ・ご質問等

https://lin.ee/mOGfoKG

 

【Instagram】※活動状況や練習風景など

https://instagram.com/shunsoku_juku?igshid=YmMyMTA2M2Y=

 

【TikTok】※足が速くなるための練習動画を公開中！

https://www.tiktok.com/@shunsoku_juku?_t=8i91hnJjBCM&_r=1