こんにちは！

愛知県名古屋市と東海市を中心に子ども達へかけっこ（走り方）の指導をしている俊足塾の長谷川です！

 

今回はバスケをやっている方へ瞬発力と素早い動きができる走り方についてお話していきたいと思います。

 

バスケでは試合の展開や動きが速いスポーツなので、その動きについて行くための瞬発力や素早い動きの走り方が必要になってきます。

特にボールをコントロールしながら体を動かすため、かなり高い技術が必要になってきます。

バスケで速く走るためには、以下の3つが必要になってきます。

 

①下半身の強化

②素早い動き（瞬発力）

③足の接地（つま先で接地）

 

上記の３つが速く走るために必要になってきます。

詳しくお話していきたいと思います。

 

①下半身の強化

バスケでは走るだけではなく、ディフェンスやリバウンドなど体を張る場面があります。

そういった場合でも下半身の筋力は必要になります。

 

そして、速く走るためには下半身の筋力は大切になります。

走る時に下半身のハムストリングスや股関節、大臀筋などの筋肉を使います。

その筋力が弱ければ速く走ることができません。

 

上記の筋力（下半身）を強化するトレーニングはいくつかあります。

ハムストリングスや大臀筋の筋力を強化したい場合は「スクワット」がお勧めです。

「スクワット」はBIC3というトレーニングの1つになります。

それだけ重要なトレーニングで効果が出やすいトレーニングになります。

 

また、股関節では「ジャンプスクワット」がお勧めです。

この「ジャンプスクワット」は上記のハムストリングスと大臀筋の強化だけではなく、

高くジャンプするという動作をすることで、股関節も使うことができます。

上記のトレーニングを実践して、下半身の強化をしてみてください。

 

②素早い動き（瞬発力）

バスケでは素早い動きが大切です。

素早い動きの練習では「切り返し走」がお勧めです。

 

切り返し走とは、10m〜15mくらいの距離にマークを置き、その間を指定した時間まで走り続けることです。

例）15mの距離を30秒間全力で素早く切り返して走る

 

この練習をすることで、素早い動きができるようになります。

慣れてきましたら、時間を40秒や45秒など伸ばしても良いと思います。

但し、距離はあまり長くしないように注意してください。

距離を長くしてしまうと、素早い動きの練習に繋がってこないため、距離はできるだけ短い距離で行いましょう。

 

③足の接地（つま先接地）

この足の接地は以前の投稿からお伝えしておりますが、速く走るためにはこの「つま先」での接地が大切になります。

つま先での接地をしなければ、地面に上手く力を伝えることができません。

そのため、走る時は必ずつま先での接地を意識してみてください。

主な練習方法はこちらの練習動画をご覧ください。

 

《つま先接地練習の動画》

⬇️⬇️

https://www.instagram.com/reel/CrNjrT5Ruvg/?igsh=MWc0NmkyYnRqNXNzaA==

 

いかがでしたでしょうか？

上記の内容を参考に練習してみてください。

 

今後も子ども達が速く走れるようになるための情報を発信していきます。

この記事を書いている私は幼児・小学生・中学生へ走り方の指導を約5年ほど行っており、現在も現役陸上選手として活動しています。

 

《指導実績》

・2022年小学6年生男子100m東海選手権優勝！（東海地区No.1）

・小学4年生男子50m8秒台から7秒台へ！（名古屋市7位入賞）

・50m走が速くなった生徒100%！

・運動会かけっこ競争で最下位から1位へ！

・クラス最下位からクラス1位に！

・速く走れるようになって自信がついた！

・盗塁率が上がった！

・サッカーで足が速くなった！

・その他

 

俊足塾では『かけっこ教室』・『個別マンツーマン指導』・『オンライン指導』・『団体指導』を行っております！

※個別マンツーマン指導は愛知県全域で行っております！

 

子ども達の成長のために精一杯に指導させていただきます！

詳しい詳細につきましてはホームページもしくは公式LINE、Instagramをご覧ください！

 

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