こんにちは！

愛知県名古屋市と東海市を中心に子ども達へかけっこ（走り方）の指導をしている俊足塾の長谷川です！

 

今回は子ども達におすすめする試合や練習前後に食べると良いものついてお話していきたいと思います。

このブログでは子ども達の足が速くなるための練習や知識などの内容を発信しております。

是非、参考にしてみてください。

 

少しずつ気温が高くなり暑くなってきましたね。

暑い中でも体を動かさなければなりません。

そんな中で意識したいものは、やはり「食事」の栄養面だと思います。

 

ご家庭で子ども達の栄養面を考えてご飯を作っているかと思いますが、この時期の暑い時期はより栄養面を意識した食事が大切になってきます。

栄養バランスの良い食事を摂取しなければ、体調が悪くなるだけでなくスポーツのコンディションも落ちてしまいます。

 

今回の内容では、3つポイントについてお話していきます。

 

①試合前に摂取すると良いもの！

 

大切な試合では良いコンディションで挑まなければなりません。

そこで試合前に摂取した方が良いものは「フルーツ」「水分」です。

 

試合前はできるだけ消化に良いものでエネルギーになるものを摂取しましょう。

フルーツは糖質なので、エネルギーになります。

 

また、水分は体を動かすため多めに摂るようにしてください。

（水分はお水ではなく、スポーツドリンクをおすすめします。）

 

②練習前に摂取すると良いもの！

 

練習前に摂取した方が良いものは上記の「フルーツ」「水分」は一緒ですが、プラスで「タンパク質」を摂取すると良いと思います。

練習では試合と違い動く運動量が多いため、筋肉の疲労が激しいです。

 

そのため、筋肉の分解を抑えるために「タンパク質」を摂取することをおすすめします。

「タンパク質」はコンビニに売っているプロテインバーやプロテインで摂取してもらえたらと思います。

個人的におすすめするのは「ザバスのプロテインバー」です。

 

③試合や練習後に摂取すると良いもの！

 

最後は試合や練習後に摂取した方が良いものについてお話します。

結論、上記でお話したもの全てになります。

 

どちらも筋肉や体にかなりの疲労があると思います。

その中で何も摂取しないのは危険になりますので、上記のものをできるだけ多く摂取するようにしてください。

 

僕も以前は食事や栄養面は意識していませんでした。

しかし、夏に思ったイメージで走れなかったり体調を崩す時期が多かったです。

ですが食事で栄養面を見直して食事を摂るようにしたら良くなりました。

 

人それぞれで食べるものや摂取するタイミングは違うとは思いますが、食事の栄養面を意識してみてください。

暑い時期が続きますが体調を崩さないように頑張ってください。

 

いかがでしたでしょうか？

今後も子ども達の足が速くなれるような情報をお伝えしていきたいと思います。

この記事を書いている私は幼児・小学生・中学生へ走り方の指導を約5年ほど行っており、現在も現役陸上選手として活動しています。

 

《指導実績》

・2022年小学6年生男子100m東海選手権優勝！（東海地区No.1）

・小学4年生男子50m8秒台から7秒台へ！（名古屋市7位入賞）

・50m走が速くなった生徒100%！

・運動会かけっこ競争で最下位から1位へ！

・クラス最下位からクラス1位に！

・速く走れるようになって自信がついた！

・盗塁率が上がった！

・サッカーで足が速くなった！

・その他

 

俊足塾では『かけっこ教室』・『個別マンツーマン指導』・『オンライン指導』・『団体指導』を行っております！

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子ども達の成長のために精一杯に指導させていただきます！

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