こんにちは！

愛知県名古屋市と東海市を中心に子ども達へかけっこ（走り方）の指導をしている俊足塾の長谷川です！

（愛知県全域で走り方の個別マンツーマン指導も行っております）

 

今回は走りに必要な筋肉の内容についてお話していきたいと思います。

このブログでは子ども達の足が速くなるための練習や知識などの内容を発信しております。

是非、参考にしてみてください。

 

【子ども必見】意外と知らない！バランスに必要な体幹以外の筋肉！

 

バランスを取ると聞いて1番イメージするのは体幹の強さだと思います。

ですが体幹以外にもバランスをとるために必要な筋肉があります。

 

バランスを取るとなった時に1番体を支えてるところがどこかを思い出してみてください。

体を支えているのは主に下半身となります。

 

そのため下半身の強化がバランスを取るために必要となっていきます。

では下半身でも主にどこが重要となっていくのでしょうか？

 

バランスを取るための下半身の筋肉として、おしりの筋肉がとても重要になります。

体幹にも近く、大きな筋肉の1つでもあり、1番体を支えてくれている筋肉です。

そのためお尻を強化することが体をしっかり支えることにも繋がり、走っている際の接地の安定性を高める筋肉としても重要となります。

 

おしりの筋肉の中でも大臀筋と中殿筋が主にあります。

大臀筋が1番大きい筋肉で体を支える軸となる筋肉です。

 

中殿筋はおしりの外側にある筋肉で、バランスを取る際の横へのブレを抑えるために必要な筋肉になっていきます。

バランスを取ることが苦手な人に多いのはこの横ブレが多くバランスを取ることが苦手な人が多いです。

そのため中殿筋をしっかりと鍛えてあげることが重要になっていきます。

 

体を安定させる・軸を作るとなった際に体幹トレーニングに意識を向きがちですが、根本の体を支えているのは下半身の筋肉になります。

おしりの筋肉をしっかり強化して、走っている時の安定感を身につけていくことが速くなる為に必要となります。

 

いかがでしたでしょうか？

今後も子ども達の足が速くなれるような情報をお伝えしていきたいと思います。

 

この記事を書いている私は幼児・小学生・中学生へ走り方の指導を約7年ほど行っており、現在も現役陸上選手として活動しています。

 

《指導実績》

・2024年小学6年生女子100m東海選手権出場！

・2022年小学6年生男子100m東海選手権優勝！（東海地区No.1）

・小学4年生男子50m8秒台から7秒台へ！（名古屋市7位入賞）

・50m走が速くなった生徒100%！

・運動会かけっこ競争で最下位から1位へ！

・クラス最下位からクラス1位に！

・速く走れるようになって自信がついた！

・盗塁率が上がった！

・サッカーで足が速くなった！

・その他

 

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